1、...2009年1月之前增高4～5厘米?因为我是今年的体育生要严查身高,我不够...

．并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。2．两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。

因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

常见的长高方法 （1）吃药，一般都是激素药物；（2）锻炼长高；（3）断骨手术长高。除此之外，再没有其他增高方法了，这3种增高方法，每个阶段所适应的方法也不一样，且听我下面分解。

长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。 这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。

负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。

米全速跑。全速跑完一个300米，然后慢慢走100米。接上继续一个300米全速跑。在走100米。这样反复。跑10个300米为一组。具体的跑几组根据实际的情况定（我以前一般是跑2组，也就是20个）50米加速跑。这个是纯练速度的。全力去跑就可以了。每一个之间休息时间不要太长。

2、我是体育生,可是个子还没有160,怎么可以长高?

1、想要长高，靠的是体内的生长激素，想长肉，主要是靠锻炼加饮食.在你这个阶段，我建议你运动量适中就好，不要刻意为了增肌而去加大运动量，适中是什么概念我觉得你自己应该能摸索出来。吃的方面，早餐牛奶，鸡蛋，麦片，全麦面包，搭配吃，不宜过多。

2、持续的体育锻炼能够增强你的体质，并对骨骼的健康发展起到促进作用。定期进行有氧运动和力量训练，可以有效地刺激骨骼生长。 钙片是一种优质的钙质补充品，能够帮助骨骼的成长。确保每天摄入足够的钙质，对于身高的增长至关重要。 跳跃运动是一种极好的刺激骨骼生长的运动方式。

3、方法如下 补充营养很重要。世界上没有一种吃了就能长高的食品，绝对长高的食物是没有的。从科学的角度解释，从各种食物中去交叉摄取营养才是最好的摄取方式。营养的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。只有营养全面均衡了，个子才会长得更高。

4、额，这个是基本没有办法了，因为每个人的身高除了后天更。其实基因方面的决定也是十分的重要的。所以这个如果你只有这个高度，也不要气馁，因为我见过。一米五一米四多的。打篮球方面抢篮板了，或者是冲锋什么的都很厉害的。你要发挥自己的长处。可以试着把重心压下去。

3、本人体育生,怎样才能长高

额，这个是基本没有办法了，因为每个人的身高除了后天更。其实基因方面的决定也是十分的重要的。所以这个如果你只有这个高度，也不要气馁，因为我见过。一米五一米四多的。打篮球方面抢篮板了，或者是冲锋什么的都很厉害的。你要发挥自己的长处。可以试着把重心压下去。

补充营养很重要。世界上没有一种吃了就能长高的食品，绝对长高的食物是没有的。从科学的角度解释，从各种食物中去交叉摄取营养才是最好的摄取方式。营养的七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。只有营养全面均衡了，个子才会长得更高。适量的运动很关键。

适当运动，多吃含钙的食物，良好心态，规律饮食起居等都有助于你长高。

首先是合理饮食、加强营养多补充奶制品、肉类、蛋类。然后一定要保证充足的睡眠。（睡前半杯热奶、高纯度巧克力都是好的安神饮品）。还有项目的选择上也要科学一些，尤其力量性训练要适度。另外一定不能超强度训练（容易造成运动型损伤很难再发育）。还有就是心理，不要有太多的负担，更别有功利思想作怪。

体育生的话最好是不要再去增加多余的脂肪，建议去多增加一些肌肉是比较好的一个选择。

体育生举杠铃不会被压矮。长得更高的方法：俗话说二十三蹿一蹿，多多努力，还能长高。给你几点可行的建议吧：一要注意睡眠充足，人在深度睡眠时生长激素大量分泌，尤其是长骨骼方面的生长激素都是在睡眠中分泌的。二是注意营养，特别是含钙高的食品如牛奶，如果钙质不够，会影响到骨骼的正常发育的。