1、足球的基本训练有哪些

足球基本功训练方法 颠球是白教练熟悉球的重要方法之一。动作要点：球必须协调放松，膝盖不宜太紧，踝关节也不宜松脱，否则会造成不稳；不要在球的脚下静止不动，移动小步，更好的调整重心来控制球；不要用脚趾向下或向上勾球，使球向前或向后移动，使球难以控制。

连续剪刀腿：保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。脚底踩球：双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。脚底拉球：交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

足球基本训练包括球技、身体素质、战术训练等，是每个足球运动员必须经历的阶段。这些训练能锻炼和提高运动员的技术水平和体能，同时增强他们的竞争力和比赛能力，更好地适应比赛的节奏和氛围。基本训练也能够提供足球运动员参与足球比赛的必要条件。球技训练是足球基本训练重要的组成部分之一。

足球的基本功包括控球、传球、停球、射门、头球等。以下是一些训练方法：-控球训练：从脚底开始，逐渐加入传球、接球等练习。-运球训练：变速运球、变向运球、快速运球等技能。-传球训练：长传、短传、直传、横传等多种技能。-停球训练：脚弓停球、胸部停球等技能。

有氧耐力训练 分为小强度间歇法和持续法两种。持续训练法要求：练习强度：40%~60%；练习时间：25分钟以上；距离：5000~10000米。小强度间歇法要求：练习强度：150次/分为宜；练习时间：30~40秒；间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数：8~40次；练习组数：1组即可。

2、怎样练习足球

观看现场比赛 如果有条件的话，能够现在观看一场高水平的比赛，会对足球运动有一个更好的认识。 关注一个队 虽然国内的足球水平参差不齐，但是如果是与你有关联的对，或者就是无比喜爱的一个队，也会让你更加关注足球运动的。

以下是一些训练方法：-控球训练：从脚底开始，逐渐加入传球、接球等练习。-运球训练：变速运球、变向运球、快速运球等技能。-传球训练：长传、短传、直传、横传等多种技能。-停球训练：脚弓停球、胸部停球等技能。-射门训练：站立射门、跑动射门等技能。

练足球的八个基本动作如下：练习一：两次触球：用脚内侧通过两次触球分别完成停球和传球。练习二：一次触球：用脚内侧通过一次触球直接将球回传给训练搭档。练习三：脚内侧凌空：让搭档用双手将球抛向自己，并交替使用双脚的内侧直接将球踢还到搭档的手中。

训练1：弓步跳。第一个训练是弓步跳，它是一个力量训练，主要提高我们单腿的力量，在足球中这一点非常重要，因为大多数的动作都是用一条腿完成的。这个训练还能提高我们的身体稳定性，每次我们以弓箭步的姿势落地，都要保持好，以便能够立刻进行下一次跳跃。

3、如何使用足球这一体育运动方式呢?

1、正脚背抽射：用正脚背大力抽打球门，追求速度和力量。内脚背抽射：用内脚背弧线抽打球门，追求精度和角度。外脚背抽射：用外脚背搓射球门，追求弧线和旋转。推射：用脚尖轻推球门，追求稳准狠。以上三种运动方式是足球比赛的基本组成部分，掌握这些技巧是成为一名出色足球运动员的关键。

2、足球运动是以脚支配球为主，但也可以使用头、胸部等部位触球。两个队在同一场地内进行攻守的体育运动项目。一场精彩的足球比赛，吸引着成千上万的观众，它已成为电视节目中的重要内容，有关足球消息的报道，占据着世界上各种报刊的篇幅，当今足球运动已成为人们生活中不可缺少的组成部分。

3、脚弓推射：这是一种常见的射门技巧，其特点是准确性高。球员在射门时，使用脚弓对准足球的中下部，通过足弓的力量将球射出。这种射门方式的力量虽不一定很大，但角度和时机把握得好，同样可以形成威胁。 脚背抽射地滚球：这种射门技巧利用脚背的前部中间部分击球。

4、足球比赛目的是尽量将足球射入对方的球门内，每射入一球就可以得到一分，当比赛完毕后，得分多的一队则胜出。汉代蹴鞠是训练士兵的手段，制定了较为完备的体制。如专门设置了球场，规定为东西方向的长方形，两端各设六个对称的“鞠域”也称“鞠室”，各由一人把守。场地四周设有围墙。

5、脚弓推射。我们经常看到的射击方式，方式非常高的准确性。射门时，踢球者用弓推球，瞄准足球的中部和下部。射击部位为足弓，方向易于控制。一般来说，强度不大，但角度一般比较棘手，或拍摄时间较差。脚背抽射地滚球。射门时，踢球者用脚前部的中间截击球。具体方法： 双脚支撑站立，脚背用力射击。

6、最好的方法就是，队友一拿球，立刻以他为中心，跑到距他10米以外的球路去接应他。 判断和接球： 足球场上一切技战术的实施都要以“占据主动”为原则。

4、怎样提高足球体能

1、长跑：要求标准跑道或相当的场地内，男子每次15-20分钟。负重越野：自己背负不低于10公斤的背囊在自然的环境下，每周一到两次。如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车、跳绳等代替长跑，运动量相当。

2、提高心肺功能和肌肉抗疲劳能力是足球体能储备的关键。通过有氧和无氧训练，球员在比赛中能够更好地抵抗疲劳。 足球的体能训练与长跑等项目的训练有所不同。足球训练中应融入带球练习和大量往返跑动的元素，以适应比赛中的特定需求。

3、一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，然后中速带球通过球场到达对面底线，把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑，结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，然后以高速带球跑回起点。

4、发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。E 卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。F 哑铃/杠铃弯举。G 俯立哑铃臂屈伸（宽握、中握、窄握；正握、反握）。