1、纠正方法:讲清概念和要求,多练习预备姿势,注意屈膝程度,不能过高或过低,重心适度下降,拉开工作肌肉初长度,为蹬地做好充分准备。 蹬伸和摆臂不协调,有“后摆”现象 产生原因:协调性差 纠正方法:讲清动作要领,“蹬伸”与“摆臂”同时进行,多做预摆动作和摆臂向上跳的动作,同时进行一些其他能提高协调性的运动。
2、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法,如50米加速跑4~6次,每次跑后间隔1~2分钟,而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质,也有助于增强下肢力量。
3、以杠铃、垫子及各种跑跳练习为主的综合训练是提高爆发力的有效途径。爆发力包括速度、力量、弹跳爆发力,这些不同形式的爆发力,都是通过人体肌肉收缩的速度和力量使人体位移、腾起、屈伸等运动形式表现的。爆发力是掌握技术、提高成绩的主要要素。
变速跑:以周为小周期,每周进行2-3次训练。每天的负荷量应包括4-6个800米,间歇时间为100米慢跑。例如,可以设置150米快跑,100米慢跑,这样的强度才能满足一个800米的训练。若800米的预期成绩为130秒,则应按照此强度适当提高10-15%。
热身运动:慢跑2X200M再做徒手操:肩关节运动、腰部运动、弓步压腿、踝关节运动。摆臂与起跳协调:原地摆臂起跳。跳阶梯(连续跳三级,从少层到多层)。跳六个栏架8-12组。1000(800)米训练计划 长跑在考试项目中不算最难,练习的方法也相对简单(建议每天1次,或两天1次)。
高二体育生训练计划范文一 指导思想 学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。为了更好地贯彻德智体美全面发展的教育方针,全面推进素质教育,培养学生的创新精神和实践能力,体现健康第一的指导思想。
1、放假的体育生可以进行以下训练:体能训练:包括有氧运动,如跑步、游泳、骑自行车等,以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练,如举重、俯卧撑、深蹲等,以增强肌肉力量和爆发力。
2、高抬腿跑:运动者在交替抬腿的同时向前(快速)移动。高抬腿跑的主要作用是训练腿部力量,提高下肌肉群的蹬撑能力。长期练习可以起到增强腿部力量,扩大步幅,提高髋关节,膝关节,踝关节等下肢关节的力量、柔韧、协调性。高抬腿跑,一般每次训练要做3组以上,跑动的距离在30~50米左右。
3、面朝下趴着,用橡皮筋分别绑住两腿的脚踝,两小腿同时往大腿收。坚持做一百个,这主要是练习你的大腿肌群。再用同样的姿势,分别收左右两腿,这是练小腿。
1、yonex羽毛球拍怎么看型号 1、通过球拍上面标注的规格参数查看型号,具体参数释义如下: 2UG3,前面的xU表示羽拍的空拍重量:U—95~100克、2U—90~94克、3U—85~89克、4U—80~84克,一般yonex羽拍的常见重量为2U、3U、4U。2、通过球拍上面标注的规格参数查看型号...
1、塞浦路斯世界排名 1、第81~90位:赞比亚、以色列、白俄罗斯、乌兹别克斯坦、叙利亚、阿曼、黎巴嫩、贝宁、加蓬、刚果。第91~100位:卢森堡、特立尼达和多巴哥、塞浦路斯、乔治亚州、吉尔吉斯斯坦、越南、亚美尼亚、约旦、爱沙尼亚、巴勒斯坦。2、塞浦路斯大学世界排名在2023年QS世界大学排名中位列...
1、有哪些好的羽毛球拍推荐? 比较好的羽毛球拍牌子分别是:尤尼克斯、李宁、威克多、红双喜、川崎、迪卡侬。尤尼克斯(YONEX)羽毛球拍推荐理由:材质很好,看这很高档,轻盈,手感好,球网紧实,挥着一点不费劲,球打出来很有力道。尤尼克斯(YONEX)是世界最出名的羽拍之一,也是每一个羽毛球爱好者都想拥有...
1、s12赛程表时间表决赛 1、月4日-10月5日2:00。小组赛:10月8日-10月11日5:00。10月14日-10月17日3:00。四分之一决赛:10月21日-10月24日5:00。半决赛:10月30日-10月31日5:00。决赛:11月6日8:00。2、LOLS12全球总决赛赛程入围赛9月2...
1、羽毛球拍5u和9u有什么区别 球拍的重量(U):这是指球拍的重量等级,通常为3U、4U、5U、6U、7U、8U、9U等。其中,3U代表的球拍重量为85-89g,4U代表的球拍重量为80-89g,5U代表的球拍重量为75-79g,数字越大,重量越轻。羽毛球U系列是球拍的重量系统。羽毛球拍2U=90...
1、邓肯公认第一大前锋,为什么4年里有3年被奥尼尔淘汰? 所以,综上所述,巅峰期的邓肯之所以会四年里有三年被奥尼尔淘汰,主要原因不是因为邓肯实力不如奥尼尔,而是因为马刺队没有能够与科比相抗衡的后卫。作为NBA历史上最伟大的大前锋之一,邓肯的整个职业生涯可以说是荣誉满身,在他的带领之下圣东安尼奥这座小...