1、体育生要练习什么?

1、体育生的项目主要包括田径、篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球、游泳、跳水等。主要项目介绍 田径：田径是体育专业中最基础的项目之一，包括短跑、长跑、跳远、跳高、投掷等。这些项目主要考验学生的速度、力量、耐力和灵敏度。 篮球：篮球是一项以投篮为主的团队运动。

2、体育生训练主要包括：力量素质训练、速度素质训练、耐力素质训练和立定三级跳远四个方面。力量素质训练 力量是人体或身体某些部分用力的能力或肌肉在人体活动中克服内部和外部阻力的能力。力量素质是决定运动成绩的重要因素，没有力量，运动成绩就不会有较大的提高。

3、俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

4、深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。

5、高考体育生训练计划： 安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。

2、俯卧撑每天做还是隔一天练一次好

其实本身健身就是一个持续的过程，而且我们需要循序渐进，所以这个问题本身来说，那肯定是天天做俯卧撑比较好了。不过如果你是刚刚开始健身，那么刚开始的时候，每天做俯卧撑的数量不要太多，运动量也不要太大，一定要慢慢的来，否则身体很容易出现问题的。

隔天练好，不要每天都练，同一个部位的肌肉是不能连续2天锻炼的。这会影响肌肉的增长。

以增肌为目的的话，这就需要我们隔天一练，而且每次练的时候一定要练到力竭才行，也不用做的太快了。为什么要这么做呢？第一，增肌的话我们要让自己的肌肉有一个恢复期，补充好蛋白质和碳水，达到一个超量恢复，想要增肌就不能够心急，肌肉有一个刺激的过程同时也有一个生长的过程，恢复是漫长的。

锻炼肌肉的话建议选择隔天做俯卧撑。这是由于在做俯卧撑的过程中，肌肉纤维承受不住这种持续的发力，若是用力过猛会发生断裂情况。肌肉一旦断裂后就需要一定的时间进行恢复，有些得不偿失。

3、体育高考生的力量训练方法,有哪些好的方法呢?

1、首先第一个就是负重跑步，这是很多体育生都经历过的事，在脚上或者腰上缠上沙袋或者负重，让自己的身体承受更多的力量，从而让身体慢慢的熟悉这个过程，负重跑步需要的周期比较长，虽然训练强度不是很大，但是对于脚踝和膝盖却又很重的负担，因此要掌握好一个合适的度，保护自身。

2、训练内容：组成力量素养训练。训练规定，根据循环系统组成训练发展趋势学生的力量素养。训练步骤：（一分钟俯卧撑—→杠铃深蹲跳（50——60KG）—→30米加快跑—→跳跨栏架（90厘米相对高度）7级，间隔20米长—→30米加快跑—→一分钟跳绳—→沙坑直腿跳30秒释放压力）×8－10组。

3、下肢力量素质的练习方法：（1）向上纵跳。练法：在跑道上或沙坑中原地连续向上起跳，上体保持正直。（2）台阶换腿纵跳。练法：一只脚放在约30厘米左右台阶上，另一脚在台阶下，双腿用力起跳同时双手向上摆背，起跳后上体保持正直，头尽量往上顶，下落时换腿接下一次跳。（3）多级蛙跳。

4、体育生核心训练方法 力量训练是运动训练中的重要组成部分，力量训练中的核心力量训练更是体育项目取得高水平运动成绩的主要条件之一。 什么是核心肌群？ 核心肌群，指的是位于腹部前后环绕着身躯，负责保护脊椎稳定的重要肌肉群，腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。

5、扩展资料：体能训练的作用 有利于掌握更为复杂的运动技能，尤其是在竞技能体育中，体能基本上决定着比赛的输赢，所以每位运动员在掌握了各项运动技能之外，还要进行体能训练。要知道体能与运动技能是相辅相成的，只有在强大的体能基础之上，才能更好地掌握更为复杂的运动技能。

6、准高三体育生考试的训练方法有控制饮食，合理的安排力量训练强度，针对项目进行训练。这三个方面能够把控住就一定能够体育生体考当中取得好的成绩。准高三体育生体考的训练方法，要针对于自己所专注的项目来进行选择。但是力量训练以及饮食控制是每一个体育专业方向都非常必要注意的。

4、体育生核心训练方法

1、稳定脊柱、骨盆。 提高身体的控制力和平衡力。 提高运动时由核心向四肢及其他肌群的能量输出。 提高上下肢和动作间的协调工作效率。 预防运动中的损伤。 降低能量消耗。 提高身体的变向和位移速度。 怎么训练核心力量？ 缓慢杠铃深蹲。 宽距俯卧撑。 平板支撑。 两头起。

2、训练核心力量可以通过以下几种方法：- 缓慢进行的杠铃深蹲。- 宽距俯卧撑。- 平板支撑。- 两头起。- 背起。- 站立提膝。- 屈膝卷腹。- 仰卧交替抬腿。

3、平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需上下撑起运动，在锻炼时主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。深蹲 深蹲是一项健身运动，是练大腿肌肉的王牌动作，坚持做还会起到减肥的作用。