1、练腹肌教程8分钟练出6块腹肌

1、大腿与小腿成90度，仰起、躺下。双手抱头，大腿小腿位置不变。依次抬起左、右大腿，头部向膝盖靠近，30次。大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起尽量去摸小腿，30次。双手放在腹部，仰起头，大腿与身体成90度。大腿尽量靠近腹部，再恢复到90度，30次。

2、那么8分钟教你练腹肌的方法有哪些呢？最佳方式：仰卧起坐 身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。

3、仰卧举腿 仰卧起坐 方法/步骤 仰卧举腿动作：身体水平躺在床上或地上，背部紧贴床面，双臂伸直手掌向下（或握住固定物体）固定上身，腹肌发力双腿同时上举、同时放下，反复多次。仰卧举腿动作注意事项：用下腹部的力量拉起臀部，而不要靠自身冲力。膝关节微曲，有利于动作的准确性。

4、练腹肌教程8分钟练出6块腹肌2 如何有效锻炼腹肌 跑步 跑步是简单的运动方法了，想要拥有迷人的腹肌，跑步也是必不可少的，每天慢跑配合着冲刺跑步，每天都要坚持40分钟以上才会达到效果。 原地跑 没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。

2、本人退役体育生,现求健身房一周四练健身计划!

. 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。

第 在完成健身计划之前，您可以跑5分钟。 另外，你可以看看关节并锻炼身体的哪一部分。 你可以拉动肌腱并按压腿部。第 力量练习旨在增加身体的肌肉质量并增加肌肉力量。 增加肌肉质量和适当增加肌肉是消耗更多的卡路里来达到减肥效果。

如果您刚进健身房的话，我的建议是四个大肌群的复合动作。俯卧撑，引体向上，深蹲，硬拉。一天两个动作，坚持一个月左右。增强了核心力量后，再分肌群锻炼。

一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。 第二天：练背 颈后引体向上，四组或颈前引体向上，四组。 站姿划船，大重量，四组或硬拉，四组。

给你一周4次的。另外，看你是新手，给你解释一下，计划中的RM表示最大重复次数。1RM就是你只能举一次的重量。12RM就是你最大能举12次的重量。到时候你在健身房测一下。

第四种 把各种动作分为主要是“拉”或“推”两个部分，一周内练四次，分别练两次“拉”和“推”的动作。 每个身体部位可选2-3个动作，每个动作可做3-6组，一次锻炼课不宜超过45组。

3、练腹肌是先跑步还是先做撕裂运动

1、所以是先腹肌撕裂后在跑步会更好，体力分配会更均匀。当然也可以根据个人习惯，没有必须要怎样。个人体力充沛，就不需要想太多了。

2、如果想减掉小肚腩的话，跑步就可以做到；如果是想要几块腹肌的话，跑步不行，做腹肌撕裂者吧。如果想要加快腹肌出现，建议先做撕裂，然后跑步，权当放松了，但跑步时间不宜少于40分钟。原因是跑步初期只是消耗身体内的水分，只有长时间跑步才能消耗、分解脂肪。

3、先跑步在练腹肌，之所以你没有腹肌，是因为你的脂肪覆盖了你的腹肌。所以你可以先跑步减些脂肪，在着重训练你的腹肌。所以必须先跑 任何健身开始前都要慢跑半个小时 活动筋骨 让全身肌肉都进入有氧状态 健身效果才最好，最安全。

4、晚上跑步可以，但是睡前不宜剧烈运动。应该先做腹肌撕裂者，然后再跑步。无论是减肥还是增肌，都应先进行一些无氧器械锻炼。因为有氧运动会将体内纤维打乱，有氧运动一停止，有氧分解也停止了，不利于后面的器械锻炼。

5、那就跑慢点，先用跑步热身，然后再做腹肌撕裂者，一方面将身体活动开，可以避免做大运动量的肌肉训练时的受伤，另一方面也更好的锻炼了身体。