1、体育中考饮食!急!!!

赛前饮食 你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶 等，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

在考试前1天，我们仍然有许多准备要做，不要认为“万事俱备，只欠东风”，也不要“破罐子破摔”，听天由命。

选择米、面、水果等高糖、低脂肪的食物，这些食物易消化又能提供糖类，后者马上能转化成做运动时的直接能量。如中考体育测试持续时间比较长，还要增加一些奶制品或豆制品，这些食物缓慢地被消化成糖类，能够长时间为肌肉提供能量。

建议吃面包和稀饭，6分饱即可，吃多了血液集中胃部，影响四肢运动，不建议吃水煮蛋，蛋白类消化太慢，不能即使转化成葡萄糖，供给肌肉，滞留腹部，可能你跑完了还没消化完。

考前必备的饮用水、食物等最好前一天晚上准备好（最好准备点葡萄糖和巧克力），以免考前着急！帮助孩子在考前头天晚上把鞋底的尘土弄干净，增大摩擦力，防滑。饮食禁忌：避免高脂肪、干豆、含纤维多的粗杂粮、韭菜等容易产气或延缓胃肠排空时间的食物。

2、半马拉松多少公里

1、半程马拉松的比赛距离是20975公里，这个长度是全程马拉松的一半。 半程马拉松，也称作二分之一马拉松，是一项长度为20975公里的路跑赛事。 与全程马拉松相比，半程马拉松对跑步者的体能要求相对较低，通常与全程马拉松或四分马拉松一同举行。

2、半马拉松的路程长度是20975公里，或11英里。半程马拉松又叫二分之一马拉松，它的程长很有挑战性，但对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛。通常，半程马拉松会与全程马拉松同时举办。

3、半程马拉松多少公里20975公里。半程马拉松是路程为20975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛，通常与全程马拉松或者四分马拉松同时举办。

3、比赛100米\200那天的早上应该吃点什么补充一下,喝点什么

1、不要吃蛋白质，不容易消化。象你可能就容易吐。 最好吃碳水化合物+脂肪的食物。 比如老北京的面茶，或是西式的面包+牛奶，都是比较容易笑话的，能量也够的，数量不要太多。 考试前半个小时吃30g巧克力或是喝点运动饮料都有助于体力供养。

2、早餐并不复杂，只要在头一天准备好一大杯牛奶、一把香蕉片、一片面包和一片火腿就可以了。这份早餐只需要几分钟就能解决，却会使人感觉精神抖擞。

3、葡萄糖、巧克力、红牛都可以吃，有肌酸的可以再吃点肌酸。别的乱七八糟的就不要了。

4、所以无需在赛前纠结喝红牛还是葡萄糖。在赛前只要准备好热身，起跑不要落后，赛中注意跑步频率以及步幅，最后注意用身体压线即可。注意如果赛跑在上午，早饭无论如何都要吃。如果个人不吃早饭的话，建议还是在赛前半小时来一只20%浓度的葡萄糖，再喝250ml的水。注意补充一下身体的能量和水分。

5、运动前可以吃巧克力..比赛前20分钟 比赛前15分钟 佳得乐啊.脉动.都是可以的.不过我喜欢比赛前喝点可乐..呵呵 把自己的感觉调到最高点。.自己调.千万不能紧张。.紧张绝对发挥不出你原本实力..可以尝试着去和朋友聊聊天啊。放松下心态。.但是肌肉绝对不能放松下来...呵呵。.相信你们。

4、体考前注意事项?

体育考试前注意事项如下：考试前一天学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间游逛等，每一位考生都要以充沛精力投入到考试中。赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

需多吃果蔬 考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

其他注意事项 考试服装和饮食：各位同学可以在测试当天穿一些较宽松的衣服和运动鞋，不必刻意购买新的全套运动服。特别是对于参加游泳考试的学生来说，需要带齐的东西会更多（如泳衣或泳裤、泳镜、泳帽、大浴巾等）。考前需要家长和学生多检查几遍，防止遗漏，避免影响测试。

体考前注意事项：考前一个月要养成睡午觉的习惯，考前10天补充维生素A或B族元素，同时维持高糖并加强营养，预防感冒等疾病的发生。每次训练前充分做好准备活动，训练中精神集中，不参加对抗性和身体接触性强的球类比赛和游戏等，防止受伤。带好运动装备。

现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。