1、从今天开始拉韧带,求一个每日计划

1、早上起来先跑2000米（大步跨跑），然后单腿交替横压腿（你是要开横跨对吧），一定会疼，硬压，各200次，然后再跑1000米（慢跑），再各压100次，然后做侧踢腿。

2、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）就是拉韧带了。又分几步进行。先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。

3、第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

4、首先，拉韧带不是那么简单的，要真想练的横竖劈叉都很容易就下去，不受点苦，不花点时间，那是肯定不行的。1，先说你个人的身体素质问题，你平时经常锻炼吗，如果你不经常锻炼，建议你先跑上一个星期的步，不用太多，一天8百米的慢跑就可以了。起初的锻炼的一个星期不要练习劈叉。

2、如果勤奋练习,一年内能练成800米国家二级运动员吗?

不一定是体育生就能达到几级的标准。换句话说不是体育生，只要训练得当也hi可以达标的、我把800米训练计划发给你参考下。这是我以前队里教练专门训练800米运动员的计划。你可以参考下 先热身跑三圈，在拉韧带。在原地高抬腿50至60次，在跨步跳50米，二次。高抬腿跑30米冲刺50米，做3到5组。

男子800米的国家二级成绩标准是2分03秒整。对于初中生来说，能够跑到2分10秒的成绩已经相当不错了。如果你是初中毕业生，并且希望在高中阶段提升运动水平，通过努力训练，是有机会在高中二年级达到国家二级运动员标准的。

米国家二级运动员水平还是很难的。田径二级运动员技术等级标准时间如下：男子： 800米 2：000 女子： 800米 2：200 国家二级运动员是在比赛中获得一定成绩就可申报，《中华人民共和国体育法》第三十条：国家实行运动员技术等级、裁判员技术等级和教练员专业技术职务等级制度。

先看下你的身高如何，柔韧性如何，再有就是力量如何，达到二级不是很难，只要肯吃苦多加练习问题不是很大，而且初中的机会性还是很好的，你可以看看自己情况而制定你的训练计划。

800米跑的成绩通常反映了运动员的耐力和速度水平。对于一般人而言，能够达到这个成绩水平，基本上已经可以达到国家三级运动员的标准。 如果在平时有系统的训练，这个成绩还有提升的空间，甚至有可能达到国家二级运动员的水平。

米和耐力，速度两项有很大关系，尤其是速度。

3、拉筋(拉韧带)会不会长矮?

拉韧带真的有助于长高吗 采用长期拉韧带的方法对长高有一定的帮助。 拉韧带是运动的一种方式，拉韧带时给予骨骼的机械作用力，骨骼在生长发育过程中，受到适宜的机械力作用才能够更好的生长发育。拉韧带还可以锻炼柔韧性，减少运动时受伤的可能。

放心吧，不会的，柔韧性、力量、耐力训练是各种运动员的必须课，不会造成生长发育的，反而会促进身体生长，经常运动的孩子往往比不爱运动的生长速度快、发育的更加完善。比如打篮球的孩子，从小就要练习柔韧性，但是还是一个比一个高。影响身高的主要原因是80%家族遗传+20%后天营养和运动。

拉筋和长高没有关系！拉筋类似于拉韧带，长高是骨骼。。

4、高中体育生想走健美操上大学应该练什么怎么练

仰卧举腿（膝盖和脚尖伸直，最后下落时脚不着地）可以4X30的做，除了练你的腹直肌，也会强化你的髂腰肌，对于健美操，髂腰肌的强大还是有必要的 平板支撑，不用多说了吧，2分钟起，一样4组 俯卧撑，做窄距的，20X4 屈体分腿跳，如你你能做标准的话4X20。

健美操理论课程。①理论包括健美操的起源与发展；健美操的分类；健美操基本技术原理分析；健美操的音乐；健美操创编原则与步骤；健美操竞赛的组织与裁判法等。健美操作为一项竞技活动，要求运动员在赛场上表现出身体的协调性和灵活性。

我以前（学了一年健美操，白天上课，晚上练2个小时）之后去南京130训练了2个礼拜，强度大概一天8小时费用大概180一天（包括吃住）长训的话会便宜点。感觉提升蛮快的，但是很累，大概一天除了训练以外俯卧撑、仰卧起坐、抱膝跳都要150，还有倒立控腿跑步啥的。

一般如果你光是注册运动员水平的话，没有希望加分的。不是体育大学，能加分的情况只有你去考健美操体育特长，对方学校还得是招健美操特长的学校。要想是能加分，还得足够优秀。比赛需要拿市级、省级、国家级甚至是世界级的名次才被允许参加体育特长考试。

大学如何学好健美操？相信很多人都是这样，刚开始选择的时候特别的喜欢，可是长时间不去进行的时候又会特别害怕，而且对于健美操而言，需要身体的一个协调能力，还有柔韧性。如果说自己课下不练习课上的话也不用心，那么健美操肯定学的是一团糟。

5、如何拉韧带我今年20岁了男

在短时间内拉开韧带：练习最好在晚上睡觉之前。第一步要先做好准备活动，开始先压腿活动。轻微用力按压腿部肌肉，不需要太用力，轻微感到疼痛即可。速压就是快速压动腿部肌肉。

把腿轮流搁在窗台上压腿，前旁后都要压，右腿压完了换左腿 前两项完成之后，在条件允许的情况下，找一个人帮助你扳腿，也是前旁后 这样每天做连续15天左右，基本上就可以压下去了，不只是劈叉，凭空扳腿也没有什么问题。

每天拉韧带，包括脖子，腰部，肩部，腿部等。一开始少练，适应就好，然后逐渐能学是能学，街舞。。

每天慢跑 高抬腿，在充分热身的前提下，利用横压 侧压 直腿前踢 展跨 等各种方式将韧带，从不同的角度慢慢拉开。每次拉伸要适可而止，否则容易拉伤韧带造成不可修复的损伤。 必须每天坚持，练习压腿半小时。另外可以做一些街舞 的腿部动作。

拉韧带疼可能是你热身没到位。如果你想使自己踢个鞭腿还失去平衡的话，那就是另一说，。

6、我是体育生,平时所以要拉韧带,最近两天大腿有点痛,就涂了点药油贴_百度...

表皮毛细血管出血，造成淤血，没有关系，过几天会自然吸收。

大腿变得有层次感，很多瘦肌肉看起来健美。需要长期坚持慢跑健身，多出汗，排除油脂。