1、体育生练力量举杠铃手酸的很怎么办

那是因为你很久没有运动，然后一下子又超过了肌肉能接受的运动量，只要平时加强锻炼，如果临时需要练力量，就慢慢加量吧。

提升手腕力量的方法 手腕是一个手臂的一部分，要想增强手腕的力量，就要增强整个手臂的力量。锻炼手臂的方法有举哑铃和引体向上以及俯卧撑，这里我们用指卧撑的方法为主，哑铃为辅的方法来锻炼手臂力量，指卧撑的具体方法如下。

比如说你是只想发展一个部位的力量，比如手部力量，那最好就是隔一天练一次，因为训练一个位置的力量，肌肉会参与其中，这样就需要给肌肉一个恢复和休息的过程，如果天天对着一个部位练，肌肉不能修复，这样力量也不会得到提高，反而对身体有害。

如果没条件，在家做俯卧撑，仰卧起做，深蹲，提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）。

2、如何增加腿部和小腿的爆发力,我是踢足球和跑100米短跑的!!

1、一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

2、米短跑中，对于爆发力的训练其实就是要提高腿部的力量和敏捷度。负重跑就是在平时训练中最有效，最能看到效果的一种训练，负重跑能够将你腿部的一些不适感和身体素质都得到一定的加强。

3、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

4、米怎么跑得快 培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。

5、速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。

3、我是山西体育生,杠铃挺举比较差,考试要求一分钟连续挺举六十斤杠铃40次...

1、力量耐力你就必须坚持小力量多次数练习。10KG开始每次举20次，然后加5KG ，举15次，一次类推。不要举30kg的练。

2、杠铃卧推六十公斤连续推六十次的话说明自己的力量和爆发力比较好的，那么如果全力以赴，去推一个完整的八十公斤也是可以做到的。

3、跳绳：我最喜欢的方法，锻炼全身的协调性以及耐力 1分钟×5组，每组不要少于80次，使用双脚跳（双飞效果更好），组间间隔60秒，不要超过60秒哦，多给自己时间，效果会差不少。 一次性跳绳1000次，15分钟内完成，同样使用双脚跳。习惯后自己酌情增加强度吧，会让你变成体力超人哦。

4、能量代谢系统不同 有氧运动是属于有氧代谢，无氧运动是属于无氧代谢。所需能量不同 有氧运动所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。无氧运动所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

4、体育生扔铅球力量训练的推一头杠铃装置叫什么名

体育生扔铅球力量训练的推一头杠铃装置叫什么名：壶铃。

2 发展爆发力训练与铅球技术训练结合： 1手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。 2用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。 3连续蛙跳、阻力负重连续滑步。 4负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

这也说明了由于项目更改，考生缺乏足够的时间去完成铅球项目所需要的力量训练更换的周期，大部分考生还在用训练实心球的力量训练计划来套用铅球力量训练，造成了投掷成绩提升的瓶颈。 通过现场观察考生考前热身动作，大部分考生采用的是前倾上推式推铅球（以下简称为前倾式）。

肩负杠铃成最后用力姿势，做蹬地转髋动作。28）向前、向后抛铅球、壶铃或实心球。29）站立或半蹲，双手持杠铃于胸前，然后快速推杠铃入沙坑。30）成最后用力姿势，双手持杠铃片触及地面，然后蹬地、转髋、抬上体，将杠铃片摆至头上，连续进行练习。

立定三级跳远、多级跳、蛙跳、深蹲跳、单足跳等。25）两脚开立，向前上方连续快速斜推杠铃练习。26）向前，向后抛铅球、壶铃或实心球。27）负重或不负重的俯卧撑推起击掌练习。28）用手指撑地做俯卧撑练习。29）站立或半蹲，双手持杠铃于胸前，然后快速推杠铃入沙坑。30）负重物单腿深蹲跳起，转体180度。

你好： 铅球的训练技巧 推铅球属于力量性的投掷项目，除了要具备一般身体素质以外，还必须有适应推铅球所需要的专项素质，同时运动成绩越好，对专项素质的要求也越高。铅球专项素质主要包括专项力量、专项速度、动作速度 以及专项耐力等。

5、我是一名高一的体育生,高考时的四个项目是100米,800米,举杠铃,立定

1、但是作为平时的训练是可以多试试长跑，可是速度不用很快，比如跑10圈（4000m），前面慢慢跑（大约2’到2‘30’‘/圈），但一定要坚持下来中途一定不能停下，最后100-150m要冲刺，几次之后，800m问题就不大了。

2、米有启动、加速、途中跑以及冲刺四部分组成。启动分启动速度和反应速度组成。一般都采用蹲踞式起跑技术。要想跑的快就要注意步伐与步频的关系，这两个要素是相互对立的。途中跑要做到“松、大、快、前”。冲刺跑就要注意最后撞线的动作，注意不能跳。

3、立定三级跳，主要是一个跨的动作，第一步不要太大，第二步就是跨要有腾空的动作，第三步借助你的腹部力量。

4、【100米】分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。我们以各个环节为对象，来谈谈100米跑的训练方法起跑（加特林起跑）平时训练注以下几点： “各就位”的口令下达后，运动员抖抖身体，放松心情。 ...100米跑分为四个环节，即起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

5、第三阶段：原地投掷铅球：卧推杠铃。杠铃斜板推。站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。第四阶段：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。取消晨练。

6、米需要的是爆发力，800是偏向于耐力，但是也是需要速度的，掷铅球也是需要爆发力，具体怎么练呢，第一100米我们需要上腿部力量，比如蹲杠铃，提踵，30，60，80米全速，冲。