1、如何增加腿部和小腿的爆发力,我是踢足球和跑100米短跑的!!

一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

米短跑中，对于爆发力的训练其实就是要提高腿部的力量和敏捷度。负重跑就是在平时训练中最有效，最能看到效果的一种训练，负重跑能够将你腿部的一些不适感和身体素质都得到一定的加强。

增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

米怎么跑得快 培养起跑爆发力100米的比赛通常在起跑瞬间就分出胜负。为了提高起跑爆发力，可以进行一些针对性的训练，例如：爆发跑训练、爆发跳训练等。

速度是踢球的一种补助，关键还是技术、意识。

米跑步训练方法 练习高抬腿，有利于提高大腿肌肉的爆发力 。练习跨大步跳，用最大的步伐去试着跳跑，可以练习加大跑步中步伐的间距（跨得越大可以跑的越快）。练习变速跑，可以在持续快速跑中增加快极限速度，即加快冲刺时的速度 。

2、体育课每天都练大小腿爆发力和速度耐力,想问回家怎么恢复和做些动作更...

男生额，我是体育生，大小腿爆发力一定程度上是天生的，做做全蹲会有所提高，减肚腩要做仰卧起坐，这个真的有用呢，做到累，然后第二天就酸，肯定会长肌肉的。

小腿放松，试着跨大步，开始的时候慢慢来，主要是脚踝一定要放松，如果你感觉你脚踝用力了肯定是在用小腿的肌肉了，但是不可能完全不用小腿这需要慢慢脏我一个合适的度，要大腿带动小腿 落地时小腿带着向前。大腿高抬小腿用力向前迈，以此重复。

跑上坡能提供很好的爆发力训练。找一个坡度大约30度以上的上坡路，跑的时后必需要尽全力冲刺5秒的时间，然后走下坡来休息1分钟，再全力冲刺一次，如此重复。NBA有些球队就是这样锻练球员的。60公尺短跑冲刺 课程期间，每星期六打球前，可执行60公尺短跑冲刺两次，中间间格休息1分钟。

3、体育生吃什麽可以增加身体力量

1、牛肉，富含肌氨酸的顶级选择，特别利于肌肉增长与力量提升。训练初期，肌氨酸作为肌肉能量来源，能有效补充三磷酸腺苷，延长训练时间。牛肉富含维生素B6，助力免疫系统增强，促进蛋白质新陈代谢与合成，加速紧张训练后的身体恢复。

2、体育生生平时训练常都会吃肌酸，因为肌酸对于体育生很有帮助。体育生为什么要吃肌酸？增加肌肉力量。体育生更加需要一个强健的体魄，无论是球类专项或者是田径类专项，都离不开肌肉力量支撑。肌肉力量越大，在比赛或者体考时候就容易取得好成绩，这对体育生是很重要的！增加爆发力。

3、健身时可以喝肌酸，蛋白粉等补剂。一般使用肌酸后力量可以提升20%左右，能够有效提升运动时的爆发力，增强耐力，减少运动后的疲惫。另外肌酸可以加强肌肉储水能力，对维持肌肉和增肌进行有效帮助。由于健身后新陈代谢加快，会出现蛋白质的减少，患者需要补充蛋白质，保持新陈代谢需要，可以促进身体的生长。

4、晚上多吃点牛肉是必须的， 牛肉有助于身体疲劳的，增长肌肉，增强力量，可以有助于身体肌肉因训练而引起的损伤的快速修复，并达到一个新的平衡。

5、最好别吃。可以通过饮食去调整，多吃肉类也可以的。

4、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身计划...

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。

3、训练计划：卷腹和单杠悬垂和冲刺跑你要每天都练习。其余的三个项目你每天专练一种，然后每三天进行一个循环。无负重深蹲：动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

4、背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。给个参考训练计划：跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。

5、体育生想要打好身体基础,每天应该怎么训练呢?

1、俯卧撑。这项运动可以提高人体的肺活量，锻炼肱三头肌、腹肌、背肌和胸大肌等肌肉群。仰卧起坐。这项运动可以拉伸背部肌肉、韧带和脊柱，对柔韧性和腹肌有很大帮助。深蹲。这项运动可以很好的锻炼体育生腿部肌肉。举重、跑步、投掷、跳高、跳远都是靠腿部力量的发挥。跳绳。

2、体育生打算打好身体基础，每天应该在保持稳定的体能训练上，慢慢增加训练难度，并且锻炼之余，不能忽视科学营养的膳食搭配，只有训练和营养双结合，才可以为良好的身体打下坚定的基础。

3、每天早上七五点起来跑步打球，这是体育生日常锻炼的一部分。通过这类活动，可以有效提升体能，增强身体素质。经常性的锻炼不仅有助于身体的健康发展，还能在考试中展现出良好的状态，提高成绩。耐力训练是体育生备考时的重点。长距离跑步、游泳或骑自行车等有氧运动，可以有效提升耐力水平。

6、体育生怎样提升成绩

体育生在提高自己的文化课成绩方面，可以采取以下几种方法：制定合理的学习计划：体育生应该根据自己的实际情况，制定一个切实可行的学习计划。这个计划应该包括每天的学习时间、每周的学习目标以及每个月的复习计划。通过合理的安排，确保自己有足够的时间来学习和复习文化课知识。

体育生若欲提升学术水平，首要之举便是专注体育专项训练。体育专项成绩需出色，而文化课成绩保持一般水平即可，但切记不可过于逊色。体育生欲提升学业成绩，需在体育专项上下足功夫。提升自身专项技能，确保高考专项技能考试表现卓越。即使文化课成绩平平，凭借出色的体育专项成绩，仍可入读理想高校。

体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。