1、足球运动员训练计划

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。无氧耐力训练要求：练习强度：80%~90%，脉搏为180~200次/分；练习时间为：20~120秒；间歇要求不完全恢复，脉搏一般在120次/分左右；练习次数：12~40次；练习组数：1~2组。

足球运动员的体能训练：\x0d\x0a（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：\x0d\x0aA.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。\x0d\x0aB.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）\x0d\x0aC.引体向上。\x0d\x0aD推小车。\x0d\x0aE卧推（水平、上斜、下斜；宽握、中握、窄握；正握、反握）。

首先，你要对自己的体能状况有了解，如果状况不佳或刚开始训练，最好以有氧耐力训练为起点，开始锻炼提升心肺能力。

2、小学生足球球性球感训练方法

练习一：连续剪刀增强球感训练 保持双脚始终不触球的同时，双脚交替连续由内向外跨步。练习二：脚底踩球球感训练 双脚脚底交替踩球，同时尽量保持让皮球保持原地不动。练习三： 脚底拉球 交替用双脚脚底横向把球拉向另外一只脚。尽量让皮球保持在一条横向的线上稳定移动。

小学生足球球性球感训练方法如下：脚背正面颠球500；大腿颠球500；脚内侧颠球500。具体的球感训练目标如下：运动技能目标：通过本课学习，使85%学生懂得建立球感、熟悉球性的重要性及练习方法。身体健康目标：通过教学，培养学生灵敏性和协调能力。

球性球感训练方法如下：原地低手控球双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球。球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球。目的：用手来感觉球；目的增强球感。手指交互传球双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

3、谁有详细的足球教案

教案一：基础控球 目标：提升球感与反应，器材：足球，标志盘；场地：2m×2m小格 教练首先演示，球员分组练习，轮番交换位置，练习荡球、拉球技巧。指导要点：动作要规范，注意力集中于球的控制。

教师提要求、安排学生进行边路进攻练习： 学生通过观察、思考，有目的地进行练习。 教师根据练习情况增加练习难度，加入防守队员进行练习，如图。 教师语言提示学生进行阵型变化练习。放松活动： 绕足球场慢跑放松一圈。 教师指挥学生在草地上互相踩腿放松。

有一首好听的儿歌说的就是足球，它是怎么说的呢？我们一起来听听。 教师朗读儿歌，幼儿欣赏。 提问：儿歌的名字叫什么？儿歌里说了什么呢？ 放儿歌dv，幼儿边观察画面，再次欣赏儿歌一遍。 评价幼儿活动情况，结束活动。 复习儿歌《小画报》。要求幼儿有节奏地朗读儿歌。

幼儿在四散自由踢球的基础上，尝试有目的地朝球门内踢球，送球回家。放松活动 幼儿抱起小足球绕草地慢跑，放松身体。（评：孩子们初次接触足球，非常开心。教师让孩子们自己找足球朋友，自由交流对足球的认识，自己踢玩，这些看似随意的活动安排恰好符合孩子好奇好动的天性。

踢球入门：幼儿分成几组，分别开展踢球入门（弓形门）游戏。看谁踢进门的次数最多。左右脚都可练习。（2）足球比赛：A、教师把幼儿分成四队（红、黄、蓝、绿队）B、教师宣布比赛规则，使幼儿清楚比赛规则，如：过程中不能推、拉、踢其他小朋友等等。

4、高二体育课教案该如何写?

学情分析：本课教学对象为高二年级40名男生。高中学生身心发展趋成熟，已经具备了独立思考、判断、概括等能力，在身体锻炼中也具备了较高的基本运动能力。篮球是他们所喜爱的一项运动，有一定基础，但对单个技术的学习并不满足，而对学习对抗性练习特别感兴趣。

体育优秀教案选登 第一课 内 容： 跳短绳 重点：双手甩绳与脚的协调配合 游戏 组字接力 难点：跳绳身体的协调性 学习目标：进一步掌握跳短绳的基本方法。让学生在练习中掌握到一物多用的原理。通过游戏激发学生激兴发挥动手，动脑的能力与他为相互合作的能力。

平时不仅在室外上课，同时每个学期可以安排几次理论课，进行体育竞技运动的相关知识传授，丰富体育生活，拓展视野，并且也是对室外操作一个很好的配合教育，也让更多的学生了解体育竞技的规则技巧以及培养良好的社会道德与合作精神。教学内容要丰富多彩，摒弃僵化的教学方法。

作为一名辛苦耕耘的教育工作者，常常要写一份优秀的教案，编写教案有利于我们准确把握教材的重点与难点，进而选择恰当的教学方法。那么应当如何写教案呢？以下是我整理的体育课教案3篇，希望对大家有所帮助。 体育课教案 篇1 教学目的： 让学生了解体育运动的不安全隐患。

作为一名优秀的教育工作者，总归要编写教案，教案是实施教学的主要依据，有着至关重要的作用。那要怎么写好教案呢？下面是我收集整理的体育课教案4篇，仅供参考，大家一起来看看吧。 体育课教案 篇1 第1课时 学习目标： 较准确掌握初生的太阳前四节操的动作方法。