1、足球初学者该练习些什么?

1、初学者应练习的基础技能包括改变方向和加速的能力。设置标志盘，间隔约10米，从起点开始，快速转身并加速至下一个标志盘。到达时，尽量流畅地完成动作，避免小步跑动。 冰上滑步练习可提高脚下灵活性。将商标盘间隔50厘米放置在一条直线上，通过交叉步和并步前进，模拟滑冰动作。

2、冰上滑步：将十个标志碟直线排列，每两个标志碟间距离50厘米。站在左侧，用右脚跨入，左脚跟随。然后左脚跨入下一个空格，右脚跟进。持续此动作直至完成所有标志碟。应确保步伐轻快，仿佛在溜冰。建议每次练习十组。 大回转线路：将标志碟相距约10米摆放成之字形。

3、初学者首先应当掌握球的基本控制技巧。可以从简单的踢球练习开始，比如将球向后拉，然后在球到达脚背时迅速翘起脚尖，使球向自己方向弹起。这个动作基本上是一学就会的。 接下来是脚背停球练习。这需要在起球的基础上进行，将球向后拉，当球接近脚背时，脚部应适度紧张，让球停在脚背上保持静止。

4、要完全的掌握球性，可以从起球开始，（将球后拉，当球到达脚背时，迅速勾起脚尖，使球往自身的方向弹起，基本上一学就会）。

2、专业足球运动员应具备的基本素质,应怎样锻炼?

1、力量素质 - 颈部、上肢、肩背力量的练习：包括颈部抵抗训练、俯卧撑（可在健身球上进行）、引体向上、推小车、卧推（多种握姿和角度）、哑铃弯举、俯立哑铃臂屈伸、杠铃俯立划船、俯立飞鸟、健身球上的颈后推举、实心球互抛。

2、足球运动员的体能训练力量素质（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

3、足球运动员的身体素质训练方法有很多，包括力量、速度、耐力、柔韧性等方面。以下是一些常见的足球体能训练手段：-长跑：通过长时间的有氧运动，可以提高球员的心肺功能和持久力。-短跑：是提高球员速度的训练手段。-重量训练：可以增强肌肉力量和爆发力。-跳绳：可以提高球员的协调性和反应能力。

4、专业的足球运动员应该具备以下这些身体素质：首先需要足够的体能和出色的速度；其次要有足够的力量和身高；再者弹跳、平衡感、协调性等素质同样必不可少。成为专业足球运动员所需的素质足球是一项对抗性非常激烈的体育运动，想要成为职业球员，必定需要出众的身体素质作为基础。

3、女生足球绕杆跑的技巧?

足球绕杆技巧如下：从起点出发开始，要开好第一脚球，方向、力度是关键；球在前，人在后，小步快频率地跟随球，但球不能脱离脚的控制，人球距离不超过半米。

足球绕杆的技巧包括熟悉球性，例如：- 先带球散步，让球能跟随移动。- 然后带球慢跑，能够控制球但不脱离脚部控制。带球过杆时，应该：- 将球尽量控制在脚附近，使用正脚背带球前进。- 运用脚内侧和脚外侧控制球的方向过杆。- 避免非必要地触球，快速完成绕杆动作。

足球绕杆技巧 熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不能离开脚的控制。绕杆练习，杆距离5-6米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。注意：绕杆变向之前的推球不能太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频率要快，推球不能离开脚太大。