1、小弟是高二体育生~

1、锻炼握力：你去找一皮砖头，系上绳子，绳子另一头系一根木棍，然后连续卷木棍，根据你自己的力量做，做三组 肱二头肌：这被成为最强大的肌肉，有哑铃的话最好。记着一定要坚持，比如说我只能做100下，就撑也要在撑50下。

2、从学历方面说，当然本科要好。可是你学的体育，你得考虑你以后的就业。像我们这边的体育生，一般都去健身房做会籍了，健身教练需要许多知识的。体育生的大学生活也好高中相似吧，因为你学的毕竟是体育。

3、减肥不能针对某个部位练，必须针对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。

2、我1.76(体重98kg)蹦起来摸到标准框篮板,有望通过锻炼扣篮吗

一是提高你的体能，重点在弹跳力上，速度也要练。腿上没劲，腰腹没劲。多做力量练习，做仰卧起坐。二是球性熟悉练习。各种动作的球性练习。

我建议你多训练训练爆发力，你有邮箱吗？我这有个训练计划给你发过去，你15岁 188 98kg 真可以多练练篮球，很有发展。身体都是自己练出来的，没有谁一生下来就NB。

凯文·加内特 垂直弹跳90厘米（不高但个高臂长）加内特曾在95夏季训练营时原地连续起跳摸了篮板顶沿10下！连跳力惊人！弗朗西斯 垂直弹跳：114厘米 有弹跳，有速度，有技术。。

体重：98kg 位置：后卫 大学：加州大学洛杉矶分校 （UCLA） 选秀：1987年首轮第11位/印第安纳步行者队 球队：印第安纳步行者队 特长：远投，命中率高，突破，防守，跑动，无球跑位 NBA生涯：1987- 2005 前美国职业男子篮球运动员，NBA著名的“关键先生”。

扣篮和篮板球两项技术科比在进入NBA之前就已经可以随心所欲。在加强对跳投和三分球的训练后，现在他在这两项统计中的数字也不幅提高。在赛季开始前的最后练习中，科比总是特别注重持球的手指伸开的幅度的感觉和变化。运球时，科比经常采用独特的节奏，来掌握主动权，不给对手可乘之机。

“魔兽”很有创意，他站在底线附近将球抛到篮板背后，而后霍华德跳起接球后左手单手爆扣，这个动作虽然第一次没有完成，但第二次霍华德漂亮的将球扣入篮筐。身穿西服的科比也不禁起身叫好。霍华德这个精彩的扣篮动作得到50分的满分。预赛首轮最后一个登场的是卫冕冠军杰拉德-格林。

3、我是初三的学生还有2个月就体育考试了我引体向上1个都做不了希望大家...

分组做，少量多组…每组做到肌肉酸胀即可…并且过程中要注意动作越快越好，每组结束后要好好放松肌肉…但组与组间隔时间不要过长。

你现在先吊在杆上，吊到不能吊为止。下来再吊。做5~7组第1组的时候要能在1分钟以上，每次保持在30秒以上，间休1分钟 2，直接拉不上去，可以先垫把凳子半弯着拉上去，也可以跳上杆的同时拉上去，每组做到不能做为止 做5组，每组间休1分钟 3。

增加次数要日积月累的，还有一个月理论上完全可以做到的，但是你不能够一次练的太厉害，如果肌肉拉伤就得不偿失了，不能够每天高强度的练习，最好能做到练一天休息一天，让肌肉先恢复过来，然后继续练习。如果你现在能做九个，那么每天练习六次，中间休息五分钟，坚持，你会做到的。

每天早晨起来锻炼！女生练800米一定要有耐力，毅力。

4、怎么练出好身材(男)

1、注意安全 健美锻炼的器材都有一定的重量，不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动，而且要注意检查器材安装得是否牢固，以防不测。锻炼时要注意重量是否适度，切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时，要有人保护。最好是结伴锻炼，以便互相鼓励，互相帮助，互相保护。

2、锻炼部位：跟腱、小腿和臀部。动作要领：双脚并拢，身体向下弯曲。慢慢屈膝，直至感受到背部有压力感，双手抱紧双臂，深呼吸。此时，身体会有一种飘飘然的感觉，放松头部、颈部和肩膀，放慢呼吸、慢慢摆动身体，或轻轻摇头，坚持一分钟，回到站立姿势。作用：锻炼腿部力量，降血压。

3、多看书，练习舞蹈，滑冰等优雅的行为可以提高自身素养与气质的。打造男模身材3 跑起来 除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。

4、方法一，腹部锻炼 弹力球锻炼，仰卧姿势，下背贴在球面，双脚屈膝九十度，双手环抱在耳边，然后身体上抬，让上背离开球面，下背与球面紧贴，注意保持球不移动，重复二十次。

5、怎样可以快速增加力量和弹跳

快速提高弹跳力的方法： 力量训练：加强腿部和核心肌群的力量是提升弹跳力的关键。可以进行深蹲、蛙跳等动作训练大腿和小腿肌肉力量。同时，不可忽视核心肌群的训练，如俯卧撑、平板支撑等，以增强身体的稳定性和平衡性。详细解释：弹跳力是身体综合素质的体现，其中力量是核心要素。

弹跳力训练方法：可以通过半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深等训练手段，以及使用弹板、弹网等设施，结合水中训练，来发展运动员腰、腹、背、髋、膝等肌群的力量，从而提高弹跳力。此外，蛙跳、单腿多级跳、直腿脚尖跳以及脚尖踩在台阶上原地提踵等练习，也能有效增强踝关节的力量。

自行车：弹跳力的好坏取决去我们腿部的力量，骑自行车可以很好地锻炼我们的腿部肌肉，增加腿部力量。空中瑜伽：这项运动也可以很好地锻炼我们腿部的肌肉，因为做运动时我们需要腿部的力量来支撑全身。负重跑步：我们可以在双腿上挂两个沙袋，增加腿部的负重，从而达到增强腿部力量的目的。

使用杠铃深蹲：在健身俱乐部进行，这是一种快速提高弹跳力的方法，但不适合正在发育的青少年（22岁以下），因为这可能会影响身高。 跑步：虽然不能直接提高跳跃力，但加速跑（10秒内）对提升弹跳有一定帮助。 增强上肢力量：通过每天做俯卧撑，可以满意地提高上肢力量。

提高弹跳力的两种方法：- 方法一：专注于快速起跳和落地，以便在抢篮板球时占据优势。这种方法适用于需要快速反应和连续跳跃的位置，如后卫。建议每天进行两次至三次的跳绳练习，以及进行“小兔跳”练习，即蹲下时手背后，脚尖着地，脚跟尽量不接触地面快速跳跃。