1、4x100米接力好的训练方法

1、方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

2、练习方法：　4×100米半程接力，交棒前30米加速，接棒后慢跑。4×100米全程接力分段计时跑，根据运动员的速度与接力分段计时相吻合。

3、一定要做好提前的热身活动，拉伸肌肉，预热身体，防止跑步过程中造成运动损伤。2）可训练高抬腿跑，原地高抬腿，负重跑，等项目训练步频。

2、我想知道田径比赛400米,4*100、4*400、800米比赛的详细规则,谢谢

1、米：在4号拐点处。200米：在3号拐点处。400米：在1号拐点处。800米：在1号拐点处。1500米：在2号拐点处。3000米：在3号拐点处。5000米：在3号拐点处。4*100：在1号拐点处。4*400：在1号拐点处。

2、米比赛的规则1 在田径运动会中，所有赛跑项目（包括跨栏及接力跑），都属于径赛项目。参赛者的名次，乃决定于其身体躯干（有别于头、颈、臂、腿、手或足）抵达终点内侧之垂直线为止时的顺序。

3、首先了解400米，400米可以被称为可怕的长冲刺比赛，没有人想要跑，但一般来说，它与200米没有太大的不同，速度耐力除外。与200米比赛一样，400米比赛的起跑线有一个驱动阶段或加速阶段。

4、田径比赛规则运动员在所有短跑、跨栏和4x100米接力赛中自始至终都不能换跑道。800米和4x400米接力赛，在自己的跑道里起跑，通过抢道标志线以后可以切入里道。运动员的跑道由技术代表抽签确定。

3、4x100米接力赛规则

*100规则4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑接力棒必须拿在版手上，直到比赛结束为权止，任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒。

*100米接力赛规则如下： 每队4人参赛，每人跑100米。第一人起点，第四人终点。起点和终点的距离为400米。 接棒必须接在接力区后50米内完成。

*100米接力赛规则如下：以队为单位，每队4人，每人跑相同距离。1908年第4届奥运会首次设立接力项目，但4名运动员所跑距离不等。1912年第5届奥运会改设4×100米接力跑和4×400米接力跑。

下面是4x100米接力赛的规则： 比赛开始：每队的第一名运动员手持接力棒站在起跑线上，听到裁判员的枪声或看到信号后，起跑。 交接棒：当第一名运动员跑到接力区时，他的下一名运动员应该站在接力区等待接棒。

在4x200 米及4x400 米比赛，等候接棒的运动员必须按规则170.9 条的办法处理。

最新《田径竞赛规则》规定运动员在接力区内完成交接棒的瞬间，只要接力棒在接力区20米内。