1、如何提高体育成绩

1、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。

2、重点发展爆发性力量和柔韧性 在提高50米跑成绩时，应着重加强腿部和腰背肌群的爆发力训练，同时提高关节的灵活性和肌肉的伸展能力。 优化技术动作 训练中应强调跑步动作的协调性，确保跑步姿势自然、轻快。注意加强起跑时的快速反应和起跑后的加速技巧，以及跑步过程中的摆臂和步伐协调。

3、发展一般耐力，提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练，主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。

4、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量 负重高抬腿和高抬腿。

2、怎么提高体育成绩

1、体育生提升成绩的训练方法：爆发力训练。训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等，在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习如负重蹲起等。重量可根据自己的实际情况而定；弹跳力训练。

2、发展一般耐力，提高身体负担能力、发展速度耐力和进行大强度训练，主要采用强度不大和跑速稳定的长时间持续跑，心率控制在150次左右，各项目跑的距离大致如下：800米跑5至8公里，1500米、3000米跑8至15公里，5000米10000米跑10至25公里。

3、重点发展爆发性力量和柔韧性 在提高50米跑成绩时，应着重加强腿部和腰背肌群的爆发力训练，同时提高关节的灵活性和肌肉的伸展能力。 优化技术动作 训练中应强调跑步动作的协调性，确保跑步姿势自然、轻快。注意加强起跑时的快速反应和起跑后的加速技巧，以及跑步过程中的摆臂和步伐协调。

3、初三学生怎么提高体育成绩

提高速度的方法包括变速跑和间歇跑。你还有两个月的时间，第一个月重点是慢跑5000米，应在40分钟内完成。如果觉得有难度，可以慢跑3000米，目标是在30分钟内完成。第二个月，每周进行一次5000米、一次8000米的慢跑，再增加一次变速跑3000米和一次间歇跑400米（分四组，每组间休息2分钟）。

以下几个方面可能对你取得好的成绩有帮助：起跑，这个要在跑前练习几次，尽量保证精神集中反应迅速。着装：尽量穿轻便贴身的服装，减少身体负重和受到空气阻力，鞋穿短跑鞋最好，没有就穿稍微紧一点的，抓地一定要强。饮食：考前一定不要吃太多东西，最好考前30分钟吃一块巧克力，喝点红牛。

可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时，通过半个小时的时间可以进行跑步。