1、运动损伤的应急措施有哪些?

休息：一旦发生运动损伤，首先要停止受伤部位的运动，给受伤部位充分的休息时间，避免二次伤害。冰敷：对于急性损伤，如肌肉拉伤或扭伤，可以进行冰敷。冰敷有助于减轻疼痛、肿胀和炎症。将冰袋敷在受伤部位，每次敷20-30分钟，间隔一段时间后可再次冰敷。

一旦出现疼痛应马上停止运动，放松和休息。可以轻轻扭动，确定是否肌肉拉伤，以及判断拉伤的的准确位置，马上进行冰敷，防止伤势的恶化。如果受伤情况不太严重，可以慢慢地伸展关节，促进血液循环。很多时候赛场上都会出现挫伤的情况。如果没有明显出血症状的，只是被钝器击中而导致的组织损伤，则不需要特殊处理。

加强易伤部位的训练 循序渐进地加强易伤部位或相对较弱部位的训练，提高它们的功能，是预防运动损伤的一个积极手段。

“冷敷”就是冷冻疗法，利用比人体温度低的冷水、冰块等刺激患处进行初期治疗，有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿的作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，两分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。

2、在体育活动的时候手肘膝盖等地方擦伤需要做哪些处理

一，用干净的布把伤口简易的包扎。二，到最近的卫生室，用药水消毒。一般会选择双氧水清洗伤口，再用碘酊消毒。三，伤口面积过大的时候，应该选择缝针。四，天气凉的时候，把伤口包好；天气太热的时候，应该让伤口暴露。五，注意后期的消炎。可采用口服的，也可以注射用药。

如果我们是简单的外伤，我们就需要进行一下处理。通常容易摔伤的地方是手肘、手部、膝盖、小腿，我们需要准备简单的消毒，我们可以选择双氧水进行消毒，但是我们在涂抹双氧水的时候，需要手法轻柔，少量使用，否则会感到疼痛。然后我们需要涂抹碘伏，进行再一次的消毒。

为避免骨头擦伤的发生，应该注意以下几点。首先，应穿戴适当的鞋子和服装，避免受到外力磨擦和刮伤。其次，应避免从高处跳落或做剧烈运动，减少摔倒受伤的机会。最后，注意保持皮肤和关节部位的卫生和清洁，减少感染的风险。如果不慎受伤，及时进行处理和治疗，以便避免发生严重后果。

如果仅仅是擦伤或表皮割伤，可先用生理盐水清洗伤口（如条件所限也可用清水），再用碘伏或碘酒等擦涂在伤口上，然后用创可贴包好伤口。隔1-2天应打开创可贴观察，并用碘伏等消毒创面。如果伤口较深，流血较多，用无菌纱布紧紧地压住伤口。如果压住伤口5分钟之后，血还没止住，应该到医院处理。

擦伤更常见于膝盖或手肘这样的关节部位，和其他类型伤口比，一般创面相对较大，但深度较浅，出血量也不会很多。一旦擦伤，家长首先应该给宝宝进行创口清理，条件允许的话可以用消毒纱布、药棉等蘸凉开水擦掉污物。

3、运动损伤后用什么?

一般运动损伤主要包括：肌肉拉伤，筋扭伤，运动过度的骨质外伤。不管哪种，首先都得注意降低运动量，或者对于有损伤的部位的运动，暂时停训。其次，先买些止疼膏之类的帖类，帖几天。还有，云南白药的喷雾剂也效果很好。以后再训练时，注意循序渐进的进行。把热身做好，免得再次损伤，影响了训练了就。

运动损伤术后，如果患者存在疼痛和肿胀，会给患者进行冰敷和加压，冰敷的时间一般是15分钟，这时候如果患者疼痛厉害，建议患者服用止痛药。如果患者术后疼痛比较明显，一般不会建议患者进行过多的锻炼，因为有时候过多的活动，可能会导致疼痛增加。

冷敷和热敷是运动损伤后使用的两种常用方法，很多人都知道这个解决方案。无论是冷敷还是热敷，只要方便就可以采取其中一个。使用冷敷时，可以降低局部甚至身体的温度，逐渐收缩血管，避免出血，瘀伤，肿胀，降低代谢率，延缓神经传导，从而达到防治效果。

万特力搽剂主要针对肌肉关节疲劳性疼痛，包括颈肩痛、落枕、肌肉痛等，特别适合运动损伤后的缓解。当您在跟刘畊宏一起健身后出现膝关节疼痛，可以考虑使用万特力凝胶。取适量涂抹于疼痛的膝关节部位，轻轻按摩开即可。无需反复用力，15分钟后疼痛开始缓解，效果可持续8小时。

预防运动损伤的比较有效的方法就是在运动之前热身，对颈部、肩部、腰部及膝关节、踝关节的韧带进行热身运动，在身体微热之后可以适当增加局部的活动量而抵抗运动损伤。如果运动损伤之后，可以采取早期做冷敷的方法先消肿止痛。

RICE 几乎是所有运动性损伤的治疗原则（Rest休息，ICE冷敷，Compression包扎压迫，Elevation抬高）。立即休息以减少出血，损伤和肿胀。冷敷可限制炎症反应并减轻疼痛。压迫和抬高则减轻水肿。