1、我188但是弹跳不好,最近刚开始练球,可以摸到框~~~怎么练习最好?想扣...

身高达到188厘米，体重控制在75千克，这样的身体条件已经非常不错了。能抓框，说明你的纵向起跳能力已经具备了一定的基础，但想要扣篮，还需要进一步的刻苦训练。在训练的过程中，可以尝试进行腿部拉伸和蛙跳，这些动作有助于提高你的弹跳力。同时，也要注意体重管理，避免体重的增加影响到你的跳跃能力。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。祝你好运，未来的体育明星！要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。

弹跳不足： 主要练腰力和小腿，这个去个健身馆健身就行，那里的教练比我们对这个都专业，你说清楚想练成什么样他就知道怎么做，办个卡周末去两次就行。

2、如何做恢复性的体育训练

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。 腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

第一，恢复肺活量，多跑跑有氧，建议头3天训练之前5000米，速度自己掌握。第二，身体素质恢复，腹背肌，上肢力量，建议从小到大。强度自己掌握。第三，柔韧性恢复，跑完有氧之后，一定要压腿，这个是很关键的。掰肩，等等。第四，过过100米变速。100米节奏跑，找找跑步的动作感觉，这样不容易出伤。

【阶段一：轻量运动】康复半个月之后，进行一些轻量运动，为恢复锻炼做准备。比如说有控制地呼吸、拉伸、平衡练习等温和轻柔的运动。【阶段二：低强度运动】做一些低强度的活动，比如说散步、家务等等。但要注意根据自己身体的适应程度调整运动时间和频率，至少保持七天。

在进行体育锻炼时，还应关注运动后的恢复，包括适当的营养补充、休息和睡眠，以及正确的恢复训练方法。通过综合的恢复策略，体育生可以更好地适应新学期的训练和比赛要求。最后，建议定期与教练或专业人士沟通，以获得个性化的指导和建议，确保恢复训练的安全性和有效性。

小学体育田径队如何进行恢复训练 小学生身体正在发育期间，不宜进行高强度的田径训练，根据学生身体状况适当训练就可以。 田径训练后的恢复有以下几点： 教育学手段，运动员应严格遵守作息时间，提高睡眠质量。睡眠是人在24小时内发生的周期性需要，在生理学上说是意识活动停止的状态。

第一阶段准备阶段 有控制地呼吸练习、温和地步行、拉伸和平衡练习等。可以坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。第二阶段低强度活动 散步、轻微的家务/园艺工作等。如果能忍受RPE分数2-3分的活动，可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。

3、小弟是高二体育生~

锻炼握力：你去找一皮砖头，系上绳子，绳子另一头系一根木棍，然后连续卷木棍，根据你自己的力量做，做三组 肱二头肌：这被成为最强大的肌肉，有哑铃的话最好。记着一定要坚持，比如说我只能做100下，就撑也要在撑50下。

百米跑18说明爆发力还将就，跳不远估计和身体协调性有关，要么腹部力量不够。重点练深蹲和半蹲跳，以及仰卧起坐，期间多练协调性。

能，只要你够努力和自信。记得我班那时有个女生也是高二才去学体育，最后体育考的很好，最终上了重点。当然她有这方面的天赋。呵呵...若你有这份心一定能行的。

是的，体育生一般报考体育有关的专业，但也可以兼报普通类，但普通类你的体育成绩将不计入总分，只有报考体育类体育成绩才有效。

来得及，高二下学期有专门的体育班，把不是体育专业的，但为了上大学的学生组织起来铸成一个班，考四项，铅球，跳远，1500米跑步，还有800米跑步，一个项目是25分，总分是100分，北体的分应该是最高的，以此类推越不好的学校体育分要求的就会越低。

4、仰卧板对男士练肌肉有作用吗?

依靠仰卧板锻炼腹肌了，使用它会对身体的保护更强，仰卧板是专业的进行仰卧起坐的训练器械，可以对运动者起到很好的运动效果以及提供很好的保护作用，仰卧板正是针对腹部训练而设计的，让使用者用正确的方式进行锻炼并且达到事半功倍的效果。

平躺于仰卧板上，双脚分别勾住前圆管，双手附于耳侧，做仰卧起坐运动，可锻炼腹部肌肉。

仰卧板是一种可调节倾斜角度的器械，可用于多种训练，如腹肌和腰背肌肉的锻炼。仰卧板锻炼时，身体处于倾斜的位置，可以增加腹肌的挑战性，帮助增强核心稳定性和力量。此外，仰卧板也可以用于训练背部和臀部肌肉。通过调整倾斜角度，可以改变对肌肉的刺激强度，以满足不同训练阶段的需求。

5、蹲起110个俯卧撑20个仰卧起坐73个是连续一起做的18岁这是什么水平啊_百...

1、看看你是干什么的喽！ 如果你是体育生的话，这个水平很一般的，尤其对于练习球类和健美操的同学们啊！如果是普通学生的话，很不错的！相当好哈！有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

2、俯卧撑算达标，但是仰卧起坐还不能，国家规定一分钟快速做上百个才合格，还有晚上不宜训练，因为是身体的修复期，最好打拳在下午练习。所以你那身体的恢复期来运动，导致里面内功能等一系列紊乱等，太疲劳，所以你早上睡不起来。本来晚上十来休息的，再给你训练，你的身体就不适应了。

3、要看个人的体质，如果以前不是很爱运动，可以慢慢来。

4、俯卧撑60个，蹲起90个，跳高60次，仰卧起坐45个，分早中晚三个阶段。

5、可以把俯卧撑、仰卧起坐、蹲起作为一组。俯卧撑每次15个，仰卧起坐每次20个，蹲起每次10个，做5-6组。每组做完可以休息一下，拉拉韧带、放松放松。如果太累可以再适当减少一些，但必须坚持。习惯后再适量加一些运动量（比如：此次各加5-10个或者加2-3组）。慢慢地体力就会变好了。