1、我是高三体育理科生最后100天想让大佬帮我规划下计划表。

早上起来后不管之后的训练有没有热身，自己花5～10分钟热身。我相信大多数体育生在学生时代都受过伤，原因就是热身没有做好。尤其是现在天气还不热，如果你是在靠北地方更加需要注意。一旦你在体考前受伤，今年基本无戏。

分散交叉复习法 考前临时抱佛脚是最不靠谱的学习方法，即便当时记住了，过后也会飞速忘掉。要想提升学习效果，还得靠持续性的分散学习，各科根据掌握程度和优先等级，分别制定学习计划，然后将任务合理分配到每一晚。

整个课程也比较紧凑。一天上来完全没有得到，好好休息。而我的高三就四五点起床，跑操，晨读，中午只有一个小时的休息时间，下午也是只有一个小时的时间，早四晚十作息时间已经习惯，高考完将会是一种全新的自己。

2、在生活中,为什么大家都认为体育生的成绩很差?

1、体育生中也有学习成绩优异的学生，但由于这类学生占比较少，不足以改变社会对体育生整体学业水平的看法。此外，体育生在学习时间上可能需要投入更多于体育训练，这无疑会对他们的文化课学习造成影响。最后，某些体育生群体的行为习惯和整体素质可能与社会期望不符，这也加剧了人们对体育生学业成绩的负面看法。

2、风气不好这就是另一个社会现象了，不管是师资还是文化素养方面，体育生的整体素质都不高，也带来了许多不好的社会风气，在学校打架斗殴、谈恋爱，逃课酗酒玩游戏，倒也不算新鲜，哪怕是被抓到，相对于其他学生，这些专业的学生也能得到从轻发落，就好像这是他们的专利和标签似的。

3、人们对于体育生的观念存在偏见，往往认为体育生不务正业，或者成绩不佳，头脑简单，四肢发达。这种观点认为既然可以学习文化知识，就没有必要投入于体育。在应试教育背景下，体育仿佛成了文化的附属品，体育课常常被文化课抢占。体育专业的就业道路相对狭窄，受到家长的质疑。

4、同学们、老师的不看好，这些言论渐渐地让体育生的心理产生了阴影。

5、体育生分数相对低学生会被一部分人歧视，我想主要的原因。是因为体育生相对于其他的专业的话，他的考高考分数要求是会相对较低一点的。这就导致大家都会有这么一个，就是体育生都是考试考的不好的人才会去当体育生这种印象。

3、我本是一名体育生,想长肌肉块,求专业人士帮忙制订一份合理的健身...

1、多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

2、力量训练后进行30-40分钟的有氧跑，强度以心率120为准，一周3次到5次，这样最有效减肥。

3、我们做10组卧推，我有身高175 体重62公斤，推得是140斤的卧推，没组推10下，以组做完后，又去拿哑铃5KG的，做到力竭为止，这就是一天的臂力训练，这天就连这么多，第二天，我们做深蹲，慢慢往上加。

4、训练计划：卷腹和单杠悬垂和冲刺跑你要每天都练习。其余的三个项目你每天专练一种，然后每三天进行一个循环。无负重深蹲：动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。双手举起放在墙壁上，抬头尽量向上看。然后下蹲，要求膝盖不能碰到墙壁，大腿与小腿呈90度，起身。

5、可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。

6、第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。