1、我的腿较粗身为体育生如何练好大腿力量

1、注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。坚持20-30秒，接着换另一侧腿。动作三 注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

2、一）正压腿：如果家里没有把杆的话，可以把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。

3、深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

4、初练者可以先做徒手深蹲，然后做扶墙单腿深蹲，最后做单腿深蹲。 如果徒手深蹲一次性可以做30个以上可以做扶墙单腿深蹲，如果扶墙单腿深蹲可以做10个以上，并且平衡能力得到了改善，就可以做单腿深蹲了。 深蹲动作过程： 脚尖冲外，11点05方向。

2、初中踢足球可以报考体育生吗

初中生可以报考体育生，前提是他们对足球有浓厚的兴趣，并且希望将其作为职业发展。 国家有一些高等教育机构提供足球相关专业，为热爱足球的学生提供了继续深造的机会。 考生在报考体育生时，除了需要满足教育部规定的体检标准外，还需要满足特定学校对身体健康状况的要求。

可以，国家大学设有足球的专业，帮助喜欢足球的同学报考大学。

对于其他体育、艺术类招生项目，须报经市教育局审批后，方可按照有关特长生招生政策进行招生。学业水平要求。在初中阶段学业水平良好，综合素质评价合格，体育、艺术方面具有突出才能和表现的初中毕业生。文化成绩必须达到普通高中招生最低录取控制分数线60％。体育特长要求。

3、要想踢好足球,除天赋外还有哪些是非常重要的?

1、个人努力非常重要。如果一个人想踢好足球的话，其实个人的努力非常重要，因为体育其实是一件非常残酷的事情，特别是我们经常提到的竞技体育运动。对于那些打职业比赛的运动员来说，他们的训练量是常人难以忍受的。其实道理也非常简单，因为我们踢足球仅仅是个人爱好而已，而他们足球是他们生存的饭碗。

2、天赋与系统的训练，在足球领域中扮演着至关重要的角色。一句名言“天才就是1%的灵感+99%的汗水”，强调了汗水的重要性，但也提醒我们，仅有汗水还不够，还需要那1%的灵感。因此，在具备天赋的基础上，进行系统专业的训练至关重要。

3、天赋分很多种，身体天赋。如身高，力量，速度，灵活性等等。还有足球天赋，比如说球感，比如说对足球的理解，就是通常所谓的意识，对比赛中大局观的判断。

4、听说练体育的人死得早?

1、此外，因为体育竞技的特殊性，以及我国对运动员的保护、发展措施不当（很多运动员退役后几乎没有出路），所以造成部分运动员的心理负担极大。在身体和心理的双重打击下，从而造成寿命短的情况出现。不过，如果心胸放宽阔些，同时不断地充实自己，训练中注意保护自己，应该也不会造成短寿的情况。

2、获得健康，健康的人寿命不一定长，但可以让我们减少病痛的折磨，可以提高我们的工作效率，可以让我们挺起腰杆做人，就算去旅游吧，你也可以去很多地方，而不健康的人能去的地方就少得多了。

3、这个说法也不完全是.以往大众普遍认为运动员也就是“健康”的代名词，但其实，这个说法被一个又一个事实推翻。运动员平时承受超负荷的训练量，其身体各器官、骨骼、肌肉等等的磨损消耗，必定多于一般人。

5、如何增加腿部和小腿的爆发力,我是踢足球和跑100米短跑的!!

1、一般爆发力不够在于腿部肌肉的力量训练过少，而爆发力主要集中在大腿，速度耐力集中在小腿。跑100的关键在于大腿的腿部力量，小腿的速度耐力一般用在400~1500.你要是想练爆发力首先要练大腿的力量，比如说扛着杠铃做深蹲，有器材最好如果没有就负重进行。力量训练达到一定程度后再练爆发力。

2、增强腿部力量：腿部力量是短跑运动员最重要的力量之一。可以通过深蹲、腿举、单腿跳等练习来增强腿部肌肉的力量和耐力。 提高加速能力：加速是短跑的关键因素之一。可以通过练习起跑、蹲踞式起跑和冲刺来提高加速能力。

3、首先要进行力量训练，力量训练应以腿部为主，腰腹部 和肩部为辅。以仰卧起坐、俯卧背曲伸、异侧两头 起、坐式颈后推举、负重侧平举来发达你的腰背部 和肩部，这样才能最大限度的发挥腿部的爆发力。

4、跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。（这个可以增强大腿爆发力和小腿的弹速）对于立定跳远效果很好的训练方法。可单脚、双脚跳。

5、③发展腿部力量练习 A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次 要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。B、立定跳远10次；立定三级蛙跳5次。C、斜坡跑（上坡跑在加速跑后进行）5次。要求：抬腿送髋、后蹬。D、橡皮带练习：a、俯卧垫上，脚系橡皮带做屈伸小腿动作。

6、比如深蹲跳可以使用空杠。特定力量训练：针对在跑步中容易受伤或对加速非常重要的部位，比如_绳肌、髋屈肌、内收肌、小腿肌肉。增强式训练：也是主要提升爆发力，在跑步和拳击等需要速度的运动中很常见。

6、本人男,初二学生,身高165cm,体重40Kg,想要加强体能,比如速度,力量,反应...

首先要坚持每日的四百米左右长跑。是对腿部耐力和身体承受力的锻炼。可依据自身身体状况适度加强强度。一般在1500米之后为上限。（本人是四百米运动员，所以不需太强耐力）。负重跑，是一个重要的耐力训练项目，一般训练时，利用轮胎拖跑。若无条件，可采取沙袋负重。

目前的身高和体重：我身高165厘米，体重47公斤。 健身目标：我想要变得更壮，而不是变得更胖。 身高增长的可能性：由于我还在成长，我不能只关注体重增加，我还需要关注身高的增长。我的目标是在身高不再增长之后，再专注于体能训练。 健身计划：为了促进身高增长，我应该进行摸高练习。

的身高，45KG的体重，真是有点瘦弱了。想要通过锻炼来提高手臂的力量和发展腿部肌肉。我给你制定一个针对必的计划，参考一下吧。先要准备哑铃两个，就买可拆装的（每个20公斤）。一周练四次，每次用时30分钟。周一：慢跑2分钟 手持哑铃深蹲起 四组，每组15个。