1、足球运动员训练计划

无氧耐力训练 无氧耐力训练常采用次大强度间歇法训练。

热身运动（持续时间约15~20min） 热身首先可以从慢跑先开始，在慢跑的过程中使身体的各个关节活动开，让机体进入一个运动的状态，速度不宜过快，距离不宜过长，大约1km左右就可以。

足球的日常训练方法 举重物锻炼腰腹力量 足球运动是一项激烈的对抗性运动，若没有良好的身体素质，在足球比赛中肯定会吃亏。正是如此，在足球运动中，我们常常在射门、头球、铲断、曲线跑动中运用到腰腹力量。

足球运动员的体能训练：（1）发展颈部、上肢、肩背力量的练习：A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。B.俯卧撑。（可以双手撑在健身球上做）C.引体向上。D 推小车。

2、业余足球队的奖励机制

联赛组委会将对参与比赛取得优秀成绩（联赛前3名）的队伍皆给予现金上不同程度的奖励，以鼓励其为地方足球的发展和联赛水平的提高作出的贡献。

赞助寻找一些企业或品牌赞助等，签约一些优秀的球员可以被一些职业俱乐部签下，为自己创造收入来源，联赛奖金参加一些业余足球联赛，获得比赛奖金等其他方面。

可以更多地走进校园，促进更多的孩子学习踢足球。 俱乐部的管理 业余俱乐部应成立必要的管理机构，要立章建制，并设专人负责，以保证业余俱乐部的正常运转。

有时俱乐部还会额外给予奖励，比如赢球奖金，联赛夺冠奖金，冠军杯夺冠奖金等等。当然除了钱以外，进球的队员一般都会在更衣室，甚至赛后的新闻发布会上被表扬，这也能够提高他在俱乐部的地位。

3、怎样训练一个足球队

双脚脚背颠球：脚向前上方摆动，用脚背击球，击球时踝关节固定，击球的下部。两脚可交替击球，也可一只脚支撑，另一只脚连续击球。击球时用力均匀，使球始终控制在身体周围。

腿部力量可以多做跳跃运动，肩负杠铃半蹲快速摆动，大小腿可以绑沙袋远距传球射门练习。还要多练反应速度，位移速度，动作速度等。任务艰巨，任重而道远。要建立一个后备力量机制。

战术要点之二：套边和反插——当边前卫拿球，边后卫从其身后插上，是一个标准的边后卫套边；后腰拿球，前腰回撤接应，前锋前插，边前卫迅速绕到边路前插，也是一个标准的边前卫套边战术。

足球基本功练习方法：传球 一脚传球首先是接球，其次要调整，要观察，之后头脑做出决策，动作上做出传球动作，传到另外一个人脚下，一脚出球，所有过程一起完成，思维速率和动作速率要一致，还要讲究精准。

4、怎么保证草根足球队的出勤率

1、制定严格的队伍管理制度与纪律。培养荣誉感、责任感，树立为学校、为球队争光的信念。培养球队有骨干力量，加强团结和自我管理的能力。整个训练计划分为三个部分：体能储备期；训练期；比赛期。

2、积极参与队里组织的其他活动，并在队里或者队员需要帮助时，能够积极主动献计出力，严格遵守论坛的要求条款，不得发表不健康或者侮辱其他网友、攻击沁阳业余足球队及其他友好团队的帖子。

3、开展与足球有关的知识讲座和宣传，培养学生对足球的兴趣，动员全体学生保证每人一球，成立班级男、女足球队，开展校级足球比赛。

4、草根人士的生活比较苦难，常常要通过自己的双手劳动来维持生计，但草根群体通常具有不屈不挠的生存意志和顽强拼搏的精神。他们往往充满着独立自主、刚毅奋斗、与众不同等特质，拥有着自己的价值体系和文化特征。

5、学习基本规则 在学习任何一项新的运动之前，了解基本规则是非常重要的。在足球中，球员需要将球踢进对方的球门，以得分。每个球队有11名球员，包括一个守门员。球员可以用脚或身体的其他部位触球，但不能使用手臂或手。

6、第四打法和首发阵容：如果球队刚成立，先不要讨论打法，打个两三个月10几场比赛再说。

5、业余足球爱好者的训练方法

初学者可在原地、垫上、沙坑里练习模仿动作。 ③、脚背正面踢反弹球。这种踢球法多用于中、长距离传球和射门。 动作要领： 踢球时，先判断好来球的落点和角度，踏了支撑脚。

用折返跑训练身体灵活性 在足球场上，灵活性是必不可少的。从带球到传球与假动作，都体现出灵敏性的作用。想要锻炼自己的灵活性，可以采取折返跑的办法。折返跑既是灵活性训练，也能提高速度和爆发力，让人步伐灵活，身体轻盈。

足球的基本功训练方法有颠球：是一个球员熟悉球性最好的方法，带球重心降低，脚背绷紧，脚立起，用正脚背去触碰球的正后方，学会掌握力度，熟悉动作后加快动作速度，力量和韧性发展让球员能够更好的控制球以及抢球。