1、快速锻炼腹肌和减掉肚子两边的肉?

仰卧起坐的效果不错，但是不用象一楼那样做那么多……我估计健美冠军每天也不会做这么多的仰卧起坐，我的建议是：仰卧起坐每次20个，每天要做4-6组。

肌肉无时无刻都在燃烧着脂肪，如果你的肌肉含量高，那么你的脂肪燃烧速度就快，所以减脂的第二大利器：增加肌肉含量。增加肌肉要比代谢系统的减脂效果要好。

减肚子上的赘肉和练腹肌是两个概念，你需要先减脂肪后增肌肉的，减脂肪需要控制饮食和加强运动的，前期可以早晚喝 康倍琪 奶昔，因为每餐热量只有100大卡，所以很容易减肚子的肉，然后再选择快走，慢跑等有氧运动，肚子肉减了差不多后就可以锻炼腹肌了。

就要做两件事。一是要减少肚子上赘肉（脂肪）的厚度，二是要塑造腹部肌肉的线条。前者需要你进行规律的有氧运动才能实现，后者需要你进行力量训练才能实现。有氧运动计划力量训练计划：腹肌训练要间隔24小时，不要每天锻炼，不利于肌肉的生长。用卷腹来代替仰卧起坐，对腹肌的训练效果更好。

如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。

2、如何练出腹肌视频教程

仰卧起坐，每天每次做200个，20个为1组，最少要做5组。每天递进加量。配合着呼吸来做，吸气是小肚往里凹陷收紧腹肌，呼气放松向上卧起，这时是不费力的。俯卧撑也可以锻炼腹肌。每天每次做200个左右，至少分5组；每天递进加量。

要想拥有坚实的腹部肌肉，运动和饮食是达到目的的关键，运动是基础轮廓，饮食就是精雕细啄如果不注意自己的饮食，再大强度的锻炼，也会离目标越来越远。仰卧卷腹 目标肌肉：腹直肌 动作详解：仰卧在垫上，下背部紧贴垫子，双腿弯曲约九十度，双脚踩地。

练腹肌有很多方法，列举以下有效的方法 方法俯卧撑 双手张开与肩同宽撑地，双腿向后伸直，脚尖蹬地，收紧腰腹，躯干与腿保持一条直线；吸气，缓慢将身体下降至躯干刚好接触地面为止，再呼气用力将身体向上推，循环。

分钟锻炼腹肌的视频教程 锻炼腹肌的方法 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。随后可以恢复原来的平躺姿势。

腹肌锻炼方法大全 （一）腹直肌 上腹（腹直肌上部）（1） 仰卧起坐 ：动作幅度过度，锻炼上腹效果不如卷腹，而且容易伤背、脊柱。（2） 卷腹 ：锻炼上腹更安全、更有效。下腹（腹直肌下部）（1）仰卧抬腿 ：对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。

最重要是坚持。你可以到 keep 上搜视频教程。腹肌：两头起做2组，仰卧举腿做4组，卷腹做2组。腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。一周练4次左右。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。

3、上海腹肌体育生,不仅身材好颜值也超级高!

最近，网络上的一股热潮是由一个大三的体育生引发的，他的存在就像一道耀眼的光，让人眼前一亮。这位小哥哥不仅身材出众，颜值更是让人惊叹。他白皙的皮肤，如同雪雕般精致，六块腹肌在屏幕上就已展现出他的实力与魅力。sir经过深入了解，发现他不仅是个外表出众的宝藏男孩，更是内在实力的代表。

当他的衣服褪去，六块腹肌和坚实的胸肌如雕塑般展现在眼前，那种力量感让人忍不住想要触摸，仿佛能感受到他身体里燃烧的活力。而工地风的拍摄更是将他的野性魅力发挥到极致，肌肉线条从胸膛延伸至腰腹，形成一道道有力的弧线，彰显出体育生的阳刚之气。

在上海同志圈，作为「体育生」并非易事。尽管腰好脚不臭，但被问及脚臭与否，却成为了一种常态的调侃。体育生的生活并非如表面般轻松，他们每日早起训练，高强度的体能训练常常占据大部分时间。但为了维护「体育生」的形象，他们必须保持身材，甚至面对外界对完美身材的苛刻要求，这种压力是隐性的。

介绍黑袜腹肌校草体育生 黑袜腹肌校草体育生是一位校园中备受瞩目的健身达人。他的外形精致而健美，优美的线条和突出的腹肌让无数男生羡慕，也让无数女生心动。他的身材不仅是靠天赋，更是经历了长时间的锻炼才练就的。

因此，我们觉得第一个身材好的游泳运动员就是汪顺。第二，游泳运动员宁泽涛。

4、棒球体育生有腹肌吗

在体育运动中的应用 髋部和脊柱的弯曲在任何需要抬腿的运动中都有着重要的作用，例如跳步和踢腿（在武术、足球和橄榄球中，都有踢腿的动作）。腹肌和屈髋肌的同样也能在投掷运动中使身体往前运动，例如棒球、橄榄球、篮球和标枪。

平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网路疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要跑步这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的，你稍有松懈它就会反扑。

李现在社交平台晒出腹肌自拍，并配文：快瘦没了，照片中，李现头戴棒球帽，赤裸上身露出八块腹肌，身材保持非常好。

5、00后广州腹肌体育生,身体真是太有料了…

1、让我们一同欣赏这位00后广州腹肌体育生的魅力，他的身体，不仅仅是一堆肌肉，更是一种力量，一种生活的态度，一种对美好身体的热爱和追求。他是健身文化的鲜活代言人，用实际行动诠释了健康与性感的完美交融。最后，让我们一同见证这份力量与美感的交汇，感受这份00后体育生的非凡魅力。

6、双开门体育生是什么意思

双开门体育生是有腹肌。双开门体育生是指有腹肌的男生，表示体育生经常锻炼身体，经常运动，乱出了腹肌，而腹肌就像双开门一样，左一快，右一块。体育生是指经过教育部批准的高水平运动队项目的建设需要，推进素质教育，有体育项目特长且又符合高等学校年度招生工作规定的学生。

总之，形容人双开门是指一个人的身材宽阔、结实，给人一种强烈的力量感。这个词最初来源于建筑领域，后来被引入到人体形态的描述中，尤其在时尚界和体育界受到欢迎。

身材双开门是指一个人的身材呈现出非常宽阔、壮硕的胸部和肩部，同时腰部相对较细，呈现出一种倒三角形的身材比例。这种身材通常被认为是非常有力量感和美感的，因此在健身、模特、体育等领域中备受欢迎。具体来说，身材双开门的人通常具有宽阔的肩部和厚实的胸部，这使得他们的上半身看起来非常壮硕。

来到车身侧面，极越01同样拥有非常炫酷的“技能”，新车告别了传统隐藏式车门把手，采用按键开门和车外语音开门，这是由于新车采用BEV+Transformer“纯视觉”高阶智驾技术方案，同时还将车外传感器进行高度集成化隐藏，从而也让整车风阻系数低为0.249Cd。