1、足球运动员怎样纠正O型腿

双腿站立，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢出，保持姿势5~10秒，每组3~5次。完成后，换另一侧进行相同的练习。 双腿与上半身保持90度角。然后用腹部力量抬起上半身，尽量让手接触脚踝，停留1~3秒钟后，上半身再次落下。重复此动作2组，每组10~15次。

可以通过绑腿的这种土方法来改变自己的腿型。

平躺在地上，两手放臀侧。双腿向上举起，大腿与上半身成九十度角，小腿与上半身平行。两腿内侧用力夹紧，必要的时候可以两腿之间夹一本书。保持这个姿势5~10秒，每组3~5次。双腿呈站立姿势，右手扶墙，同时右腿向左腿方向的外侧尽量踢，保持姿势5~10秒，每组3~5次。

舞蹈演员、跳水运动员比如黄豆豆、陶虹等，先天有O型腿的大部分都是通过后期的绑腿矫正的，因此通过坚持绑腿是会收到明显效果的。如果O得较重，绑直后还会有一些增高的效果。99年阅兵战士绑腿二月矫正O形腿，绑腿两月纠正“罗圈腿”。每天训练回来，衣服都湿透了，一天要换洗三套。

O型腿的矫正方法包括：调整走姿：走路时，学会大腿内侧主动收缩发力。挺胸抬头，双臂在身体两侧自然摆动，切勿内八字或外八字。靠墙并腿站立：练习者采站姿靠于墙面，双脚并拢，双膝尽量主动发力并拢，髋关节、上背部、头部要贴于墙面。每组保持以上姿势1分钟，共计三组。

2、四十岁足球爱好者还能提高足球技术吗?有什么训练方法和技巧?

1、停球，停球时把传来的球停了，自己的控制范围之内，而且能做出下一步的动作，大家不要忽视停球的重要性，球球的速度往往决定球场上的节奏，快慢请求往往能抓住很好的进攻机会，而选择好停球的方法和部位很重要，动作要领，无论选择哪种停球方式，都是由以以下四环节组成的。

2、目录方法1：打磨技术技巧练习颠球来提高自己的控球能力。放置锥筒或标志旗进行盘带训练。对着墙踢球，提高自己的触球技术。制定常规训练计划。培养专长。方法2：增强体质和身体训练通过动态拉伸提高关节活动度。利用间歇训练来锻炼耐力。结合复合运动来做力量训练。

3、提高足球技术的方法有很多，以下是一些常见的方法：带球练习：带球是足球运动中最基本的技能之一。通过带球练习可以提高球员的控球能力、速度和灵活性。

4、反复练习，直到能够非常熟悉地做出动作，反复练习是体育运动中必须经历的阶段；刻意训练，只要掌握不熟悉的动作一定要刻意训练，通过有针对性的刻意运动能够提高我们的足球技术；训练的时候摆脱舒服区，寻求更高的挑战，如果一直在舒服区训练并不会让你球技增长。

5、在球场任何位置都能联系叫法。主要是你努力联系不，说小了，我在练球的时候，大年三十都出去踢球，不知道你能不能做到。你喜欢踢球的话你看C罗是怎么苦练的。快速提高足球技巧的事情是不可能的，只有苦练，练足球的感觉。

3、踢完足球后应该怎么放松肌肉?

孩子在足球赛后可能会感到肌肉紧张和疲劳，家长可以通过以下几种方式帮助他们放松肌肉：静态拉伸：引导孩子进行全身的静态拉伸，特别是针对腿部、背部和手臂的肌肉。每个拉伸动作保持15-30秒，避免弹跳，以免造成肌肉拉伤。

大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。

足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法 身体可以稍微向外侧倾斜，深度滚压大腿股四头肌靠近外侧的肌肉。足球健身：足球运动员赛后恢复、放松方法 练习三：髂（qia）胫束放松 趴在地上，把身体继续向侧向的位置倾斜。在你的髋部和膝盖之间上下滚动。（一侧做够20-30秒后要记得换到另一侧做相同的练习。

如果在有比赛的情况下，在四百米慢跑后再做一下两人之间的传球练习和颠球练习，随后再进行柔韧性伸拉练习和深呼吸放松，而且在运动后特别是踢完比赛之后洗个桑拿进行一下按摩可以更的起到放松的效果。

■跑步后蹲下压腿（侧压、正压），行走踢高，都可以放松腿部肌肉，健身放的肌肉训练要练到酸但是不要练到疼，酸和疼的度要自己掌握好，练习后同样是压压腿，跳跳，用手快速捶打大腿肌肉，都起到可以放松的作用。■静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。

4、怎么压腿不会疼的实用诀窍

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面。被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的伸展性。双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿。

2、刚压腿的时候高度不要超过45度，这样对于初练者压腿的高度不能太高，腿抬起后超过髋关节，两腿之间的角度约为45度最好，压腿别只要求高度不要求质量，腿的柔韧性并不是一天两天就能练出来，特别是成年人压腿的时候一定要选择合理的高度和正确姿势。

3、要稳——单腿站立时必须站稳，最好能有个扶手，避免摇晃失重跌倒；要轻——压腿用力不能过猛，以免对腰腿肌肉骨骼造成损伤；要缓——压腿的动作宜缓慢；要短——般每次3～5分钟即可；要放松——压腿之后不要马上就结束锻炼，还要做一些踢腿练习来放松调整。关键还是要多练习吧，要坚持。

4、压腿：先把身体慢慢往上拉，然后放松，最后睡下去就好了.劈叉：先把前腿弯起来，后腿伸直，再把前腿伸直，好了。

5、瘦小腿的话 把腿抬到腰部以下的一个台子或很简单的方法，我们寝室都在做。买张瑜伽垫子可以在上面做几个仰卧起坐，也可以压压腿，睡前记得深呼吸几次如果你拉韧带拉过分了，当然会拉上了。拉伤很感觉的出来的，很痛。严重的时候就连走路都会痛。

5、足球训练拉韧带姿势

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。

2、练习方法：颠球。尝试十二部位颠球，两个脚的正脚背、内脚背、外脚背、左右大腿、胸、双肩、候可以同时练习停球。两人一组，甲头交替颠球。颠球七八个后一脚踢高，然后想办法停下，尽量一次性停稳。各种传球练习的时给乙用手抛球，各种身体周围部位的球乙用各种方法停，十个球交换。

3、足球速度与力量训练方法 1：每次训练前，最好能跑400~800M进行热身，（但不要在马路上跑，容易导致骨膜炎）然后拉拉韧带。这样可以预防肌肉拉伤，有利于迅速进入训练状态。

4、拉断不大可能，但拉伤是可能的，而且拉伤撕裂后很难痊愈。所以应当先做好准备活动再拉韧带，拉的时候要量力而行，循序渐进，不要造成不可逆转的伤害。

5、分钟热身活动 内容：中速跑400米X2（把所有人员排成一列，距离在1米左右；最后一个人加速跑到第一个人前面然后匀速跑。随后的最后一人重复。），热身操。（伸拉韧带）正式训练内容一小时 内容自拟（因为我不知道你们训练的水平）一般分为无球训练和有球训练 两者时间比在2：3的样子。

6、拉韧带不影响身高。拉韧带实际上是热身的一种形式。剧烈活动前，应先拉伸肌腱，防止韧带承载力突然加速、损伤或韧带断裂。另一个意思是通过拉扯韧带来提高身体的弯曲能力。四肢的伸展能力。最重要的有三个，躺下，按和拉。应该注意运动，否则你抽筋，头晕和休克。

6、足球训练之体能训练方法

上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

足球训练之体能训练方法三：力量训练 速度力量：练习强度75%~90%；练习时间5~10秒；间歇：以完全恢复为宜；重复次数：4~6次；练习组数：3~4组。力量耐力：练习强度：60%~70%；练习时间：15~45秒为宜；间歇：一般心率恢复到120次/分左右；重复次数：20~30次；练习组数：3~5组。

足球体能训练方法包括耐力、力量、平衡和柔韧性训练。以下为详细训练方法： 耐力训练：耐力训练主要通过长跑来提升。建议在400米跑道上进行，每次跑20圈，平均速度不低于每圈2分20秒。 力量训练：力量训练分为上肢、腰腹、大腿和小腿力量训练。

一，带球高速跑，建议绕着球场四条边进行，先沿底线以最快速度带球从角球区奔向对面角球区，然后中速带球通过球场到达对面底线，把球放在原地做一到三次从角球区到球门的往返跑，结束往返跑再以中速带球抵达对面角球区，然后以高速带球跑回起点。

足球训练之体能训练方法一：灵敏协调素质 交叉步前进或后退练习，侧向移动练习。各种跑。快速后退跑、转身跑、快速跑动中看手势变向。各种翻滚与起动跑。听掌声、哨声起动跑。两人冲撞躲闪。多种动作过障碍。速度素质 包括：反应速度、位移速度、动作速度。各种姿势的起跑（10~30米）。