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三年级体育课足球体能训练,3年级足球训练内容
1、足球如何训练体能? 1、耐力训练 - 长跑：在标准跑道或相当场地上进行，男子每次15-20分钟。- 负重越野：背负不轻于10公斤的背包，在自然环境中进行，每周至少一次。- 如时间或条件限制，可选择游泳、自行车、跳绳等替代长跑，确保运动量相当。2、具体来说，足球运动员可以进行以下几种方式的训练：-...
三年级体育课足球体能训练,三年级体育课足球体能训练方法
1、足球如何训练体能? 1、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）长跑：5000 -10000 m（45-60 min）游泳：500-10000m 自行车：100000m 力量训练 腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。2...